90-градусово Докосване На Петите С Редуване
90-градусовото докосване на петите с редуване е динамично упражнение за ядрото, което активира косите мускули, коремните мускули и сгъвачите на бедрата. Това е отличен избор за хора, които искат да укрепят своето ядро и да подобрят общата си стабилност. Упражнението включва лежане на гърба с огънати колена и стъпала на земята. Движението се състои в достигане към петите с ръце, като държите главата и раменете си повдигнати от земята.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Легнете на гърба си с огънати колена и стъпала, поставени стабилно на земята, на ширината на бедрата.
- Поставете ръцете си право до тялото, с длани надолу.
- Активирайте мускулите на ядрото и повдигнете главата и раменете си от земята, като държите врата си отпуснат.
- Бавно вдигнете дясната си ръка към дясната пета, като едновременно повдигате лявото си краче от земята.
- Стремете се да достигнете възможно най-близо до петата си с ръката, без да се напрягате.
- Задръжте позицията за кратко, като се уверите, че стягате коремните мускули.
- Бавно върнете ръката и крачето си обратно в изходна позиция.
- Повторете движението на противоположната страна, като вдигнете лявата ръка към лявата пета, докато повдигате дясното краче.
- Продължете да редувате страните за желания брой повторения или време.
- Не забравяйте да дишате равномерно през цялото упражнение.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху мускулите на ядрото по време на упражнението.
- Активно се стремете да достигнете петите си, за да активирате косите мускули.
- Поддържайте контролирано и равномерно темпо по време на движението.
- Дръжте долната част на гърба си притисната към пода, за да предотвратите излишно напрежение.
- Дишайте равномерно и не задържайте дъха си.
- Поддържайте врата си отпуснат и избягвайте напрежение.
- Ако почувствате болка или дискомфорт, спрете и се консултирайте с професионалист.
- Включете това упражнение в добре балансирана фитнес програма за оптимални резултати.
- Бъдете постоянни и се стремете към постепенно напредване с времето.
- Заредете тялото си с питателни храни, за да подпомогнете тренировките си.
