Cyklistické Zkracovačky
Cyklistické zkracovačky jsou skvělým cvikem na posílení břišních svalů a zlepšení stability středu těla. Tento cvik kombinuje pohyb podobný šlapání na kole s rotací trupu, což zvyšuje jeho účinnost.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Lehněte si na záda na podložku a ruce si dejte za hlavu, lokty směřují do stran.
- Zvedněte nohy nad zem tak, aby kolena byla ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
- Pomalu přitahujte pravý loket k levému kolenu, přičemž pravou nohu narovnávejte.
- Poté přitahujte levý loket k pravému kolenu a narovnávejte levou nohu.
- Střídejte strany v plynulém pohybu po dobu stanoveného počtu opakování nebo času.
Tipy a triky
- Dbejte na správnou techniku a držení těla, aby bylo cvičení efektivní a bezpečné.
- Začněte s menším počtem opakování a postupně zvyšujte intenzitu, jak se budete zlepšovat.
- Udržujte rovnoměrné dýchání během cvičení, nádech při přípravě a výdech při zkracování.
- Zaměřte se na zapojení břišních svalů a vyhněte se přetěžování krční páteře.
- Provádějte pohyb plynule a kontrolovaně, vyhýbejte se švihání nohou.
