Asistovaný Stojící Tricepsový Extenze (s Ručníkem)
Asistovaný stojící tricepsový extenze (s ručníkem) je skvělé cvičení, které primárně posiluje tricepsové svaly, ale také zapojuje ramena a záda. Toto cvičení je obzvláště účinné pro jedince s omezenou silou horní části těla nebo pro ty, kteří mají potíže s tradičními tricepsovými cviky s činkami. Použitím ručníku můžete poskytnout podporu svým tricepsům, zatímco postupně budujete sílu a pohyblivost.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen.
- Držte ručník oběma rukama s dlaněmi směřujícími dolů a paže natažené přímo nad hlavou.
- Udržujte lokty blízko hlavy a pomalu spouštějte ručník za hlavu.
- Chvíli pozastavte a poté se vraťte do výchozí polohy natažením paží zpět nad hlavu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Zaměřte se na udržení správné formy během celého pohybu.
- Zapojte svůj střed těla a udržujte stabilní postoj, abyste předešli zbytečným pohybům.
- Použijte ručník, který poskytuje dostatečný odpor pro posílení tricepsů.
- Kontrolujte pohyb jak při spouštění, tak při zvedání, abyste maximalizovali aktivaci svalů.
- Vyhněte se zamykání loktů v horní poloze, abyste udrželi stálé napětí na tricepsech.
- Postupně zvyšujte odpor ručníku, jakmile se vaše síla zlepšuje.
- Dýchejte rytmicky a vyhněte se zadržování dechu během cvičení.
- Provádějte cvik pomalu a kontrolovaně, abyste aktivovali více svalových vláken.
- Naslouchejte svému tělu a přestaňte, pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí.
- Zařaďte tento cvik jako součást komplexního tréninku tricepsů pro optimální výsledky.
