Asistovaný Tricepsový Dip (na Kolenou)
Asistovaný tricepsový dip (na kolenou) je skvělé cvičení zaměřené na posílení tricepsových svalů na vašich pažích. Toto cvičení také zapojuje ramena, hrudník a svaly středu těla, což ho činí skvělým doplňkem jakéhokoli tréninkového plánu na horní část těla. K provedení tohoto cvičení budete potřebovat stabilní vyvýšenou plochu, jako je lavice, židle nebo schod, která unese vaši váhu. Začněte tím, že si kleknete před vyvýšenou plochu zády k ní. Položte ruce na hranu plošiny na šířku ramen s prsty směřujícími dopředu. Poté spusťte své tělo ohýbáním loktů a držte je blízko těla. Vaše boky se při spouštění pohybují dopředu směrem k zemi. Snažte se spustit, dokud vaše horní paže nejsou rovnoběžné se zemí nebo mírně pod ní. Jakmile pocítíte protažení v tricepsech, zatlačte přes dlaně a narovnejte ruce, abyste se vrátili do výchozí polohy. Opakujte tento pohyb požadovaný počet opakování. Jako u každého cvičení je důležité udržovat správnou formu během celého pohybu. Udržujte zapojený střed těla a vyvarujte se nadměrného prohýbání dolní části zad. Dýchejte rovnoměrně a vyhněte se napínání nebo trhání těla při provádění cvičení. Pamatujte, že je důležité začít s váhou nebo úrovní odporu, která vás vyzve, ale stále umožní správnou formu. Postupně zvyšujte odpor, jakmile zesílíte a budete se s cvičením cítit pohodlně. Zařazení asistovaného tricepsového dipu (na kolenou) do vašeho tréninkového plánu vám pomůže rozvinout silné a tvarované tricepsy a zároveň přispěje k celkové síle horní části těla. Kombinujte ho s cviky zaměřenými na jiné svalové skupiny pro komplexní trénink.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte tím, že za sebe připravíte pevnou židli nebo lavici.
- Sedněte si na okraj židle nebo lavice a položte ruce na okraj, prsty směřují k tělu.
- Posuňte nohy dopředu a spusťte tělo směrem k podlaze, ohýbáním loktů do úhlu přibližně 90 stupňů.
- Během pohybu udržujte záda blízko židle nebo lavice.
- Zatlačte přes dlaně a narovnejte paže, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Soustřeďte se na zapojení tricepsů během celého pohybu pro maximální aktivaci svalů.
- Použijte odporovou gumu nebo asistovaný stroj, pokud nejste schopni provést plný rozsah pohybu.
- Udržujte správné držení těla zvednutým hrudníkem, zataženými rameny a zapojeným středem těla.
- Postupně zvyšujte odpor nebo snižujte asistenci, jakmile zesílíte, abyste neustále vyzývali své tricepsy.
- Kontrolujte pohyb jak při spouštění dolů, tak při zvedání nahoru, abyste zajistili správnou aktivaci svalů a předešli zranění.
- Zařaďte specifické cviky na tricepsy, jako jsou tricepsové extenze nad hlavou a tricepsové stlačování, do svého tréninkového plánu, abyste plně rozvinuli tuto svalovou skupinu.
- Před začátkem cvičení se důkladně zahřejte, abyste zvýšili průtok krve a snížili riziko zranění.
- Dávejte pozor na své dýchání během cvičení: vydechujte při zvedání a nadechujte se při spouštění těla.
- Vždy poslouchejte své tělo a vyhněte se jakémukoli cvičení, které způsobuje bolest nebo nepohodlí v kloubech nebo svalech.
- Zařaďte varianty tricepsových dipů, jako jsou dipy na lavici nebo na paralelních tyčích, abyste cíleně posilovali tricepsy z různých úhlů a předešli adaptaci svalů.
