Tah A Tlak S Činkou
Tah a tlak s činkou je složené cvičení, které zapojuje více svalových skupin horní části těla. Toto cvičení posiluje hrudník, ramena a záda a vyžaduje stabilizaci tricepsy a jádrem.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Lehněte si na rovnou lavici s chodidly pevně na zemi.
- Uchopte činku nadhmatem, ruce umístěte mírně širší než šířka ramen.
- Držte činku nad hrudníkem s nataženými pažemi.
- Pomalu spusťte činku směrem k hlavě, přičemž udržujte paže rovné.
- Zastavte se na spodní pozici, poté vraťte činku zpět do výchozí polohy.
- Na vrcholu pohybu plně natáhněte paže a stáhněte hrudní svaly.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Udržujte správnou formu během celého cvičení, aby se minimalizovalo riziko zranění.
- Zapojte střed těla k zajištění stability.
- Používejte váhu, kterou zvládnete kontrolovat.
- Provádějte plynulé a kontrolované pohyby.
- Dýchejte pravidelně: nádech při spouštění činky a výdech při zvedání.
