Barbell Reverzní Preacher Curl
Barbell Reverzní Preacher Curl je výborný cvik zaměřený na svaly horních končetin, konkrétně na biceps brachii. Tento cvik se provádí pomocí činky a šikmé preacher lavice. Reverzní úchop používaný při tomto cvičení pomáhá izolovat biceps a klade větší důraz na sval brachialis, který se nachází pod bicepsem, což přispívá k definici a tloušťce horní části paže.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Vyberte vhodnou váhu pro činku a naložte ji na preacher lavici.
- Posaďte se na preacher lavici tak, aby vaše hruď byla pevně opřena o lavici a nohy pevně na zemi.
- Držte činku s dlaněmi směrem dolů (pronovaný úchop) a zcela nataženými pažemi.
- Pomalu zvedejte činku směrem k ramenům, přičemž se soustřeďte na kontrakci bicepsů.
- Na vrcholu pohybu na chvíli zastavte a stiskněte bicepsy.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy a úplně natáhněte paže.
- Opakujte cvik pro požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Ujistěte se, že máte správnou techniku a držení těla, abyste předešli zranění.
- Při cvičení se zaměřte na kontrolované pohyby a vyhněte se použití setrvačnosti.
- Začněte s lehčí váhou a postupně zvyšujte zátěž, abyste umožnili progresivní přetížení svalů.
- Zahrňte tento cvik do komplexního tréninkového programu zaměřeného na celé tělo.
- Věnujte dostatečný čas na regeneraci mezi tréninky pro optimální výsledky.
