Bradfordův Tlak S Velkou Činkou V Sedě

Část těla: Ramena

Sval: Ramena

Vybavení: Činka

Bradfordův tlak s velkou činkou v sedě je cvik na ramena, paže a horní část zad, který využívá velkou činku a rovnou lavici k budování kvalitního tréninku prostřednictvím kontrolovaného pohybu. Bradfordův tlak s velkou činkou v sedě je variací tlaků na ramena, při které se činka pohybuje zepředu hlavy za hlavu a zpět. Hlavním cílem je provést každé opakování s dostatečnou kontrolou tak, aby cílová oblast, držení těla a dýchání zůstaly konzistentní od prvního až po poslední opakování.

Primární důraz je kladen na ramena, zatímco tricepsy, horní část zad a hrudník pomáhají se stabilitou a čistým provedením. Z anatomického hlediska se hlavní práce soustředí na deltové svaly s pomocí tricepsů, trapézů, předního pilovitého svalu a velkého prsního svalu. Činka se pohybuje zepředu za hlavu a zpět, obvykle bez úplného propnutí v loktech mezi jednotlivými polohami.

Silná série začíná nastavením, protože výchozí pozice určuje, zda bude zbytek opakování působit stabilně nebo uspěchaně. Sedněte si vzpřímeně na lavici a držte velkou činku ve výšce horní části hrudníku širokým úchopem. Vytlačte činku jen tak vysoko, aby prošla nad vaší hlavou. Spusťte ji za hlavu do pohodlné hloubky. Udržujte tělo zpevněné ještě před pohybem, aby pracující svaly mohly vést cvičení namísto toho, aby převzala kontrolu hybnost.

Během opakování používejte pokyny jako přímé koučovací podněty, místo abyste se snažili vynutit větší rozsah pohybu, než jaký dokážete kontrolovat. Vytlačte činku zpět nad hlavu a vraťte ji do přední polohy. Pokračujte ve střídání přední a zadní polohy s plynulou kontrolou. Pokračujte ve střídání přední a zadní polohy s plynulou kontrolou.

Nejlepšího tréninkového efektu dosáhnete čistými, opakovatelnými sériemi, nikoliv spěchem za vyšším počtem opakování. Použijte lehčí váhu než u běžných tlaků na ramena. Udržujte trup vzpřímený a vyhněte se záklonu. Pohybujte činkou kolem hlavy plynule, místo abyste přechod uspěchali. Pokud cítíte v ramenou omezení, nenutili se do rozsahu pohybu za hlavou.

Bradfordův tlak s velkou činkou v sedě zařaďte do té části tréninku, kde se zaměřená technika a kontrolované napětí hodí k vašemu cíli, například jako zahřátí, doplňkový blok, trénink středu těla nebo cílený silový okruh. Udržujte napětí v ramenou místo odpočinku mezi stranami. Cvik primárně procvičuje deltové svaly s pomocí tricepsů, horní části zad, předního pilovitého svalu a horní části hrudníku. Ne.

Pokyny

• Sedněte si vzpřímeně na lavici a držte velkou činku ve výšce horní části hrudníku širokým úchopem.
• Vytlačte činku jen tak vysoko, aby prošla nad vaší hlavou.
• Spusťte ji za hlavu do pohodlné hloubky.
• Vytlačte činku zpět nad hlavu a vraťte ji do přední polohy.
• Pokračujte ve střídání přední a zadní polohy s plynulou kontrolou.
• Během pohybu zepředu dozadu držte činku blízko temene hlavy.
• Pokud rameno ztratí plynulou dráhu pohybu, sérii ukončete.

Tipy a triky

• Použijte lehčí váhu než u běžných tlaků na ramena.
• Udržujte trup vzpřímený a vyhněte se záklonu.
• Pohybujte činkou kolem hlavy plynule, místo abyste přechod uspěchali.
• Pokud cítíte v ramenou omezení, nenutili se do rozsahu pohybu za hlavou.
• Udržujte napětí v ramenou místo odpočinku mezi stranami.
• Použijte lehčí zátěž než u běžných vojenských tlaků, protože dráha činky je delší.
• Pohybujte se kolem hlavy kontrolovaně, místo abyste činkou dřeli nebo spěchali.

Často kladené otázky

V čem se Bradfordův tlak liší?

Činka se pohybuje zepředu za hlavu a zpět, obvykle bez úplného propnutí v loktech mezi jednotlivými polohami.

Které svaly tento cvik procvičuje?

Primárně procvičuje deltové svaly s pomocí tricepsů, horní části zad, předního pilovitého svalu a horní části hrudníku.

Měl bych u tohoto cviku používat těžké váhy?

Ne. Nejlépe se provádí s lehkou až střední váhou a přísnou kontrolou ramen.

Co je to Bradfordův nebo Rockyho tlak?

Činka putuje zepředu hlavy za hlavu a zpět, aniž by mezi polohami došlo k úplnému odpočinku.

Měl bych v každém opakování propínat lokty?

Mnoho cvičenců udržuje měkký, plynulý pohyb namísto úplného propnutí v každém opakování. Udržujte napětí a kontrolu v ramenou.

Je Bradfordův tlak s velkou činkou v sedě šetrný k ramenům?

Může být náročný. Používejte lehkou váhu a vynechte jej, pokud vám pohyb činky za hlavu způsobuje bolest či píchání.

Jak blízko hlavy by se měla činka držet?

Držte ji dostatečně blízko pro kontrolovanou dráhu, ale ne tak blízko, abyste se udeřili do hlavy nebo přetěžovali ramena.