Cyklistické Zkracovačky
Cyklistické zkracovačky jsou vynikajícím cvičením zaměřeným na břišní svaly, konkrétně na přímý břišní sval (tzv. \
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou a nohama zvednutýma nad zem.
- Přibližte pravý loket k levému kolenu, zatímco natahujete pravou nohu a otáčíte trup.
- Vyměňte strany, přibližte levý loket k pravému kolenu, zatímco natahujete levou nohu a otáčíte trup.
- Pokračujte v střídavém pohybu jako při šlapání na kole.
- Udržujte zapojený střed těla během celého cvičení a vydechujte při otáčení.
- Proveďte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Zapojte své břišní svaly po celou dobu cvičení.
- Dbejte na to, aby vaše dolní část zad zůstala přitisknutá k podložce, aby se předešlo namáhání.
- Vydechujte, když přibližujete loket a koleno k sobě, a nadechujte se, když natahujete nohy a otáčíte trup.
- Udržujte plynulý a kontrolovaný pohyb, vyhněte se jakémukoliv škubání nebo houpání.
- Pro zvýšení intenzity zkuste držet činku nebo váhový kotouč na hrudi.
- Při zkracování se snažte zvednout lopatky z podlahy pro lepší kontrakci.
- Experimentujte s různým tempem, abyste své svaly vyzvali různými způsoby.
- Nezanedbávejte svůj dechový vzorec; pomáhá udržet správnou formu a zvyšuje efektivitu cvičení.
- Pravidelně zařazujte cyklistické zkracovačky do svého tréninkového plánu pro posílení a definici břišních svalů a šikmých svalů.
- Kombinujte cyklistické zkracovačky s dalšími cviky na střed těla pro komplexní trénink břišních svalů.
