Kabelový Koncentrační Tricepsový Zdvih (na Koleni)
Kabelový koncentrační tricepsový zdvih (na koleni) je vysoce efektivní a cílený cvik zaměřený na posílení a izolaci tricepsového svalu, který se nachází na zadní straně horní části paže. Tento cvik konkrétně cílí na dlouhou hlavu tricepsu, což pomáhá zlepšit celkovou sílu paží a svalový tonus. Pro provedení kabelového koncentračního tricepsového zdvihu (na koleni) budete potřebovat kabelový stroj s lanovým příslušenstvím. Začněte tím, že připevníte lano k dolní kladce kabelového stroje. Poté se posaďte na podlahu nebo na rovnou lavičku s pokrčenými koleny v úhlu 90 stupňů a chodidly položenými na zemi. Položte kabelové lano přes koleno stejné strany, na které budete cvik provádět. Pevně uchopte lano nadhmatem a umístěte loket proti vnitřní straně stehna, čímž vytvoříte úhel 90 stupňů v lokti. Toto bude vaše výchozí pozice. Pomalu natahujte předloktí, zaměřte se na kontrakci tricepsu, dokud nebude vaše paže plně natažená. Udržujte horní část paže během pohybu nehybnou a pohybujte pouze předloktím. Na chvíli zastavte na vrcholu kontrakce, pocítíte napětí v tricepsu, a poté pomalu spusťte váhu zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování, zajišťujte správnou formu a kontrolu během celého cviku. Kabelový koncentrační tricepsový zdvih (na koleni) je vynikající volbou pro jednotlivce, kteří chtějí zlepšit sílu a definici tricepsů. Může být začleněn do tréninků horní části těla nebo použit jako cílený cvik během tréninků paží. Vždy si vybírejte vhodnou váhu, která vám umožní udržet správnou formu a techniku.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Posaďte se na lavičku nebo židli s nohama umístěnými na šířku ramen.
- Uchopte kabelové lano a umístěte ho za hlavu s ohnutými lokty.
- Opřete tricepsy o stehna, ujistěte se, že horní části paží zůstávají nehybné.
- Natahujte předloktí, dokud nejsou rovné, používejte pouze svaly tricepsu.
- Na chvíli zastavte na vrcholu pohybu, ujistěte se, že cítíte dobrou kontrakci v tricepsech.
- Pomalu spusťte kabelové lano zpět do výchozí pozice, kontrolujte váhu během celého pohybu.
- Opakujte doporučený počet opakování.
Tipy a triky
- Zaměřte se na zapojení tricepsů během celého pohybu.
- Udržujte správnou formu tím, že budete mít rovná záda a zapojené jádro.
- Začněte s váhou, která vás vyzve, ale umožní vám dokončit každý opakování se správnou formou.
- Ovládejte pohyb a vyhněte se používání setrvačnosti k zvedání váhy.
- Používejte pomalé a kontrolované tempo během koncentrické i excentrické fáze cviku.
- Vydechněte při natahování paže a nadechněte se při návratu do výchozí pozice.
- Vyhněte se úplnému natažení lokte na vrcholu pohybu, abyste udrželi napětí na tricepsu.
- Držte nepracující ruku stabilní a opřenou o koleno pro udržení stability.
- Zaměřte se na propojení mysli a svalů, konkrétně na cílení tricepsů.
- Postupně zvyšujte váhu, jakmile zesílíte, abyste stále vyzývali své svaly.
