Přední Přítahy Na Kladce V Sedě
Přední přítahy na kladce v sedě jsou dynamickým cvikem zaměřeným na svaly horní části zad, ramen a paží. Tento cvik je vynikající pro posílení rombických svalů, deltových svalů, bicepsů a trapézových svalů. Provádí se na kladkovém stroji s úzkým úchopem.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Posaďte se na kladkový stroj s nohama pevně na plošinách a mírně pokrčenými koleny.
- Uchopte rukojeti nadhmatem v šířce ramen. Paže by měly být plně natažené před vámi.
- Držte záda rovná a střed těla zapojený, vydechněte a přitáhněte rukojeti k tělu, přitahujte lopatky k sobě.
- Pozastavte pohyb na okamžik a stiskněte lopatky k sobě.
- Nadechněte se a pomalu se vraťte do výchozí polohy, plně natahující paže.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Soustřeďte se na správnou techniku, abyste efektivně zapojili cílové svaly.
- Zapojte střed těla a držte záda rovná, abyste předešli zbytečnému namáhání dolní části zad.
- Ujistěte se, že na konci pohybu stahujete lopatky k sobě, abyste plně zapojili svaly zad.
- Provádějte pohyb pomalu a kontrolovaně jak při přitahování, tak při uvolňování.
- Změnou šířky úchopu můžete cílit na různé oblasti svalů zad.
- Zařaďte pauzy na vrcholu kontrakce, abyste zvýšili čas pod napětím a aktivaci svalů.
- Postupně zvyšujte zátěž/odpor, abyste neustále vyzývali své svaly.
- Vyhněte se použití nadměrné setrvačnosti nebo houpání těla, protože to snižuje účinnost a může vést ke zranění.
- Kombinujte přední přítahy na kladce v sedě s jinými cviky na záda, abyste vytvořili vyvážený tréninkový plán.
- Dbejte na správnou výživu a hydrataci, abyste podpořili růst a regeneraci svalů.
