Přední Zvedání Ramen Na Kladce

Přední zvedání ramen na kladce je dynamické cvičení zaměřené především na přední deltoidy, což jsou svaly odpovědné za zvedání a pohyb paží před tělem. Toto cvičení pomáhá budovat sílu, stabilitu a definici ramen, což přispívá k vyváženému vzhledu horní části těla.

Pokyny

• Připevněte D-úchop ke spodní kladce na kladkovém stroji a nastavte odpovídající zátěž podle své úrovně kondice.
• Postavte se čelem ke kladkovému stroji s nohama na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny.
• Držte úchop nadhmatem a natažené paže spusťte před stehna.
• Udržujte rovná záda, zpevněte střed těla a během cvičení mějte lokty mírně pokrčené.
• Zvedněte paže dopředu a nahoru, vedoucí pohyb lokty, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou. Ruce by měly být mírně výše než ramena.
• Na vrcholu pohybu na chvíli zastavte, poté pomalu spusťte paže zpět do výchozí polohy.
• Opakujte požadovaný počet opakování.
• Nezapomeňte pravidelně dýchat a udržovat kontrolu během celého cvičení.

Tipy a triky

• Zaměřte se na udržení správného držení těla během cvičení, abyste efektivně zapojili přední deltoidy.
• Postupně navyšujte zátěž, abyste stimulovali svalový růst a zlepšili sílu.
• Nepoužívejte setrvačnost při zvedání závaží; provádějte pohyb pomalu a kontrolovaně pro maximální efekt.
• Představte si, že vedete pohyb lokty, abyste lépe zapojili přední deltoidy.
• Mějte zpevněný střed těla a udržujte neutrální polohu páteře, aby nedošlo k přetížení zad.
• Vydechujte při zvedání kladky a nadechujte při jejím spouštění, abyste udrželi správné dýchání.
• Provádějte cvik kontrolovaně a vyhněte se kývání nebo trhavým pohybům.
• Změňte úchop, například na pronovaný nebo neutrální, pro zvýšení variability cvičení.
• Prodloužte dobu pod napětím prováděním pomalejší fáze spouštění (excentrické fáze) pohybu.
• Zařaďte přední zvedání ramen na kladce do svého tréninkového plánu spolu s dalšími cviky na ramena pro komplexní posílení.