Lying Cable Rope Pullover

Lying Cable Rope Pullover je složený cvik zaměřený na posílení horní části těla, zejména tricepsů, prsou a širokých zádových svalů. Tento pohyb kombinuje mechaniku tricepsového extenze s výhodami pulloveru, což vede k komplexnímu posilování horní části těla. Při provádění na rovné lavičce tento cvik využívá kabelový stroj s lanovým nástavcem, což umožňuje stálé napětí během celého rozsahu pohybu. Díky tomu kabelový systém zajišťuje efektivní zapojení svalů, podporuje hypertrofii a vytrvalost. Ležením na lavičce se navíc minimalizuje potenciální zatížení dolní části zad, což činí tento cvik výborným volbou pro ty, kteří chtějí bezpečně zvýšit intenzitu svého tréninku horní části těla. Lying Cable Rope Pullover je efektivním a všestranným doplňkem každého silového tréninkového programu, ideálním pro ty, kteří usilují o komplexní rozvoj svalstva.

Pokyny

• Připevněte lanovou rukojeť k nízké kladce na kabelovém stroji.
• Umístěte rovnou lavičku před kabelový stroj.
• Lehněte si na lavičku na záda s hlavou nejblíže ke kabelovému stroji.
• Natáhněte ruce dozadu a uchopte lanové rukojeti oběma rukama, dlaněmi proti sobě.
• Narovnejte ruce přímo nad hlavou, zarovnané s trupem.
• Přitáhněte lano hladkým obloukovým pohybem přes hlavu směrem k bokům, přičemž udržujte lokty mírně pokrčené.
• Stiskněte latissimy a tricepsy při přitahování lana dolů.
• Pomalu se vraťte do výchozí polohy tím, že necháte lano cestovat zpět přes hlavu do výchozí polohy, přičemž ruce zůstávají natažené.
• Opakujte pohyb požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

• Udržujte neutrální polohu páteře, abyste zabránili nadměrnému zatížení dolní části zad.
• Zapojte střed těla během celého pohybu, abyste stabilizovali tělo.
• Mějte lokty mírně pokrčené a fixované, aby se lépe zaměřily tricepsy a latissimy.
• Používejte takovou váhu, která vám umožní provádět cvik s správnou technikou a kontrolou.
• Dbejte na to, aby výška lavičky umožňovala plný rozsah pohybu bez kontaktu kabelu s lavičkou.
• Vydechujte při přitahování kabelu k tělu a nadechujte se při návratu do výchozí polohy.
• Zajistěte, aby kabel byl zarovnán s vaším tělem, aby byl zachován stálý tah během celého cviku.
• Vyhněte se nadměrnému prohýbání zad; držte hrudní koš dolů a latissimy zapojené.
• Provádějte cvik pomalu a kontrolovaně, abyste maximalizovali aktivaci svalů.
• Zařaďte krátkou pauzu na konci přítahu pro zvýšení času pod napětím.