Kabelová Lanová Ležící Extenze S Pulloverem

Kabelová lanová ležící extenze s pulloverem je sofistikované složené cvičení zaměřené na zlepšení síly horní části těla, zejména cílené na tricepsy, prsní svaly a svaly latissimus dorsi. Tento pohyb bezproblémově kombinuje mechaniku extenze tricepsu s výjimečnými výhodami pulloveru, což vede k komplexnímu tréninku horní části těla. Umístěný na ploché lavici, toto cvičení využívá kabelový stroj vybavený lanovým úchytem, což umožňuje nepřetržité napětí během celého rozsahu pohybu. Stálé zatížení z kabelového systému zajišťuje efektivní zapojení svalů, podporující hypertrofii a vytrvalost. Ležením minimalizujete potenciální napětí na dolní část zad, což činí toto cvičení vynikající volbou pro jednotlivce, kteří chtějí bezpečně zvýšit intenzitu svého tréninku horní části těla. Kabelová lanová ležící extenze s pulloverem je efektivní, univerzální součástí jakéhokoli silového tréninkového programu, ideální pro ty, kteří chtějí dosáhnout vyváženého rozvoje svalů.

Pokyny

• Připojte lanový úchyt k nízkému kladce na kabelovém stroji.
• Umístěte plochou lavici před kabelový stroj.
• Lehněte si na záda na lavici s hlavou nejblíže ke kabelovému stroji.
• Zády dosáhněte zpět a uchopte lanové úchyty oběma rukama, dlaněmi proti sobě.
• Natáhněte ruce přímo nad hlavu, zarovnejte je s tělem.
• Tahajte lano v hladkém obloukovém pohybu přes hlavu směrem k bokům, přičemž lokty mírně pokrčte.
• Squeeze your lats and triceps as you bring the rope down.
• Pomalu se vraťte do výchozí pozice tím, že dovolíte laně, aby se vrátilo přes vaši hlavu zpět do výchozí pozice, přičemž udržujte ruce natažené.
• Opakujte pohyb požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

• Udržujte neutrální pozici páteře, abyste se vyhnuli nadměrnému zatížení dolní části zad.
• Zapojte svůj střed těla během celého pohybu pro stabilizaci těla.
• Držte lokty mírně pokrčené a fixované, abyste lépe cítili tricepsy a latissimus dorsi.
• Použijte váhu, která vám umožní provádět cvičení správně a s kontrolou.
• Ujistěte se, že výška lavice umožňuje plný rozsah pohybu, aniž by kabel zasahoval do lavice.
• Vydechujte, když taháte kabel k tělu, a inhalujte, když se vracíte do výchozí pozice.
• Zajistěte, aby kabel byl v souladu s vaším tělem, abyste udrželi stálé napětí během cvičení.
• Vyhněte se nadměrnému prohýbání zad; udržujte hrudník dolů a laty zapojené.
• Provádějte cvičení pomalu a kontrolovaně, abyste maximalizovali aktivaci svalů.
• Zařaďte mírné pozastavení na konci tahu, abyste zvýšili čas pod napětím.