Zpětný Kabelový Rozpažovací Cvik

Zpětný kabelový rozpažovací cvik je vynikající cvičení, které se zaměřuje na svaly horní části zad, konkrétně na rombické svaly a zadní deltoidy. Toto cvičení se provádí s použitím kabelového stroje a je velmi efektivní při zlepšování držení těla a formování horní části těla.

Pokyny

• Postavte se před kabelový stroj s nohama na šířku ramen a mírným pokrčením kolen.
• Uchopte rukojeti kabelů dlaněmi dolů a nataženými pažemi před tělem.
• Při zachování mírného pokrčení loktů vydechněte a roztáhněte kabely od sebe v pohybu zpětného rozpažení. Soustřeďte se na stlačení lopatek k sobě.
• Nadechněte se a pomalu uvolněte kabely zpět do výchozí pozice, nechte paže natáhnout před tělem.
• Opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

• Zaměřte se na správnou techniku a formu, abyste efektivně zapojili zadní deltoidy.
• Postupně zvyšujte váhu, kterou používáte, pro optimální růst svalů a rozvoj síly.
• Provádějte cvičení v plném rozsahu pohybu, aby se lopatky na konci každého opakování stlačily k sobě.
• Zapojte svaly středu těla během cvičení, abyste udrželi stabilitu a zabránili nadměrnému prohnutí páteře.
• Kontrolujte pohyb a vyhněte se používání setrvačnosti, abyste maximalizovali aktivaci svalů a minimalizovali riziko zranění.
• Pro variaci zkuste provádět zpětný kabelový rozpažovací cvik s různými polohami rukou, například s pronovaným nebo neutrálním úchopem.
• Zařaďte kontrolovanou excentrickou (spouštěcí) fázi pohybu, abyste dále stimulovali růst svalů.
• Zařaďte zpětný kabelový rozpažovací cvik do komplexního tréninku ramen, kombinujte ho s jinými cviky, jako jsou tlaky nad hlavou a boční zdvihy.
• Pro větší výzvu zvažte použití drop setů nebo supersérií s jinými cviky zaměřenými na zadní deltoidy.
• Zajistěte si dostatečnou regeneraci zařazením odpočinkových dnů mezi tréninky ramen a doplňte tělo vyváženou stravou.