Zvedání Na Kabelovém Stroji Ve Stoje
Zvedání na kabelovém stroji ve stoje je dynamické a funkční cvičení, které posiluje více svalových skupin a poskytuje efektivní celotělové posilování. Použití kabelového stroje zajišťuje konzistentní odpor během celého rozsahu pohybu, což umožňuje efektivnější zapojení a posílení svalů.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se před kabelový stroj s nohama na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Uchopte rukojeť připojenou ke kabelu nadhmatem, s pažemi plně nataženými a v linii s rameny.
- Zapojte své jádro a udržujte rovná záda, vydechněte a zvedněte rukojeť kabelu přímo nahoru směrem k rameni.
- Na vrcholu pohybu stiskněte lopatky k sobě.
- Nadechněte se a pomalu spusťte rukojeť kabelu zpět do výchozí polohy, udržujte kontrolu a napětí ve svalech.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Soustřeďte se na správnou techniku a formu, abyste zajistili správnou aktivaci svalů a předešli zranění.
- Začněte s menším závažím a postupně zvyšujte odpor, jak vaše síla roste.
- Zapojte své jádro během celého cvičení pro stabilizaci těla a zlepšení celkové síly.
- Kontrolujte pohyb a vyhněte se používání setrvačnosti, protože to může snížit efektivitu cvičení.
- Dbejte na správné dýchání během cvičení - vydechujte při zatížení a nadechujte se při uvolnění.
