Stojící Jednoruční Tricepsový Tah Na Kabelu

Stojící jednoruční tricepsový tah na kabelu je fantastické cvičení zaměřené na posílení tricepsů, což jsou svaly na zadní straně vašich paží. Toto cvičení se konkrétně zaměřuje na dlouhou hlavu tricepsu, což pomáhá budovat štíhlé a definované paže. Pro provedení tohoto cvičení budete potřebovat přístup k posilovacímu stroji s jedním madlem. Začněte nastavením kabelu na výšku, která je mírně nad vaší hlavou. Stůjte s nohama na šířku ramen, udržujte dobrou posturu a během pohybu zapněte své břišní svaly. Chyťte madlo jednou rukou a odstupte od stroje, čímž vytvoříte napětí na kabelu. Umístěte opačnou ruku na bok, abyste stabilizovali své tělo. Začněte pohyb tím, že plně prodloužíte ruku, přičemž se ji snažte udržet co nejblíže k tělu. Toto je vaše výchozí pozice. Odtud pomalu ohněte loket a snižte madlo směrem k straně hlavy, přičemž ucítíte protažení v tricepsech. Udržujte horní část paže co nejvíce nehybnou po celou dobu cvičení. Na chvíli se zastavte, když je vaše předloktí paralelní se zemí, a poté zatáhněte tricepsy, abyste vrátili ruku zpět do výchozí pozice. Pamatujte si udržovat kontrolu a provádět pohyb pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů. Je také důležité dýchat nepřetržitě během cvičení. Cílem je 10-15 opakování na každé ruce a zvažte zařazení tohoto cvičení do vašeho tréninkového plánu horní části těla dvakrát až třikrát týdně. Jako vždy, pokud během tohoto cvičení pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte a poraďte se s odborníkem na fitness nebo lékařem. Užijte si pálení a sledujte, jak se vaše tricepsy stávají silnějšími a definovanějšími s pravidelnou praxí stojícího jednoručního tricepsového tahu na kabelu!

Pokyny

• Začněte nastavením posilovacího stroje s madlem na úrovni ramen.
• Stůjte čelem k posilovacímu stroji s nohama na šířku ramen.
• Chyťte madlo nadhmatem a prodlužte ruku přímo před sebe.
• Udržujte loket blízko hlavy a horní část paže nehybnou po celou dobu cvičení.
• Pomalu ohněte loket a snižte madlo směrem k zadní části hlavy.
• Na chvíli se zastavte a poté s kontrolou prodlužte ruku zpět do výchozí pozice.
• Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
• Pamatujte si udržovat správnou formu po celou dobu cvičení a zapojte své tricepsové svaly.

Tipy a triky

• Soustřeďte se na udržení správné formy během cvičení.
• Začněte s váhou, která vás vyzývá, ale umožňuje vám dokončit pohyb správně.
• Zapněte své břišní svaly, abyste stabilizovali své tělo a zabránili zbytečnému pohybu.
• Udržujte lokty blízko hlavy po celou dobu cvičení, abyste efektivně cíli na tricepsy.
• Vydechujte při prodlužování paže a vdechujte, když ji vracíte zpět do výchozí pozice.
• Vyhněte se nadměrnému používání hybnosti nebo mávání paží při dokončování pohybu.
• Zvolte kontrolované a pomalé tempo pro maximální zapojení svalů a prevenci zranění.
• Postupně zvyšujte váhu, jakmile se stanete silnějšími a pohodlnějšími s cvičením.
• Nepodceňujte fáze zahřátí a ochlazení, abyste připravili své svaly a předešli bolestem po tréninku.
• Pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, poraďte se s odborníkem na fitness.