Kliky Na Hodinách
Kliky na hodinách jsou pokročilou variantou tradičních kliků, která cílí na svaly hrudníku, ramen, tricepsů a jádra. Toto cvičení získalo svůj název podle pohybového vzoru, který připomíná pohyb ručiček hodin. Kliky na hodinách vyžadují velkou sílu, stabilitu a kontrolu k jejich správnému provedení. Pro provedení tohoto cvičení začněte ve vysoké prkénkové pozici s rukama na šířku ramen a pažemi plně nataženými. Místo toho, abyste snižovali tělo přímo dolů jako při běžném kliku, provádíte klik s rotací trupu na jednu stranu. Při snižování těla se jedna ruka pohybuje směrem k opačnému rameni, tvořící diagonální linii. Jakmile dokončíte klik na jedné straně, vraťte se do výchozí pozice a opakujte pohyb na druhé straně. Kliky na hodinách nejen zapojují svaly používané při běžných klicích, ale také posilují svaly jádra a zlepšují rotační stabilitu. Přidáním tohoto cvičení do svého tréninku můžete zlepšit celkovou sílu horní části těla, zvýšit svalovou vytrvalost a podpořit lepší kontrolu těla. Pamatujte, že toto cvičení vyžaduje správnou formu a techniku, proto je důležité mít pevný základ síly a stability před jeho zahájením. Tak proč nezkusit kliky na hodinách a posunout svůj trénink horní části těla na vyšší úroveň?
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte v tradiční klikové pozici s rukama na šířku ramen a tělem v přímce od hlavy k patě.
- Snižte tělo k zemi ohýbáním paží a udržujte lokty blízko těla.
- Při zvedání zpět nahoru lehce otočte tělo doprava a natáhněte pravou ruku přímo před sebe, jako ručičku hodin ukazující na 12 hodin.
- Opakujte klik, ale tentokrát otočte tělo doleva a natáhněte levou ruku přímo před sebe, ukazující na 12 hodin.
- Pokračujte střídáním rotace z pravé na levou při každém opakování kliku.
- Proveďte požadovaný počet opakování bez ohrožení správné formy.
Tipy a triky
- Zapojte střed těla po celou dobu pohybu.
- Udržujte správnou formu s rukama na šířku ramen na zemi.
- Kontrolujte sestup při snižování těla k zemi.
- Soustřeďte se na tlačení přes hrudník a ramena při zvedání.
- Dýchejte rovnoměrně během cvičení.
- Postupně zvyšujte počet opakování a sérií, jakmile zesílíte.
- Zařaďte kliky na hodinách do komplexního tréninku horní části těla.
- Ujistěte se, že používáte podpůrný a stabilní povrch pro provádění kliků na hodinách.
- Naslouchejte svému tělu a dopřejte si odpočinkové dny podle potřeby.
- Pokud máte konkrétní obavy nebo omezení, konzultujte s fitness odborníkem.
