Kladivový Zdvih S Jednoručkami (verze 2)

Kladivový zdvih s jednoručkami (verze 2) je výborný cvik zaměřený na bicepsy a předloktí. Jedná se o variantu tradičního kladivového zdvihu, která přidává další výzvu k pohybu. Tento cvik zahrnuje uchopení jednoruček neutrálním úchopem (dlaněmi obrácenými k sobě) a následné zdvihání závaží směrem k ramenům bez rotace zápěstí. Hlavní výhodou kladivového zdvihu (verze 2) je schopnost zapojit sval brachialis, který se nachází pod biceps brachii. To pomáhá přidat tloušťku a velikost horní paže, čímž vytváří zaoblenější estetiku. Navíc tento cvik cílí na sval brachioradialis v předloktí, což dále zlepšuje celkový rozvoj paží. Při provádění kladivového zdvihu (verze 2) je důležité udržovat správnou formu a kontrolu během celého pohybu. Zaměřte se na stlačení bicepsů na vrcholu zdvihu a kontrolované spouštění jednoruček, abyste plně zapojili svaly. Pokud během cvičení pocítíte jakékoliv nepohodlí nebo bolest, je nejlepší snížit váhu nebo vyhledat radu fitness odborníka pro zajištění správné techniky. Pro maximalizaci přínosů kladivového zdvihu (verze 2) se snažte jej zařadit do svých tréninků horní části těla nebo paží. Jako u každého cvičení je důležité přizpůsobit svůj trénink svým fitness cílům a celkovému tréninkovému programu. Pamatujte, že je důležité začít s lehčími váhami a postupně zvyšovat zátěž, jak se vaše síla zlepšuje.

Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?

Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!

Kladivový Zdvih S Jednoručkami (verze 2)

Pokyny

  • Začněte tím, že budete stát rovně s jednoručkou v každé ruce, ruce visící dolů po stranách těla, dlaně směřující k tělu.
  • Držte lokty blízko trupu a vydechněte, zatímco budete zvedat závaží dopředu a současně stahovat bicepsy. Pokračujte ve zvedání závaží, dokud se bicepsy plně nestáhnou a jednoručky nejsou na úrovni ramen.
  • Držte staženou pozici na krátkou pauzu, zatímco stisknete bicepsy.
  • Nadechněte se, jakmile pomalu začnete spouštět jednoručky zpět do výchozí pozice, zatímco horní část paží zůstane stacionární.
  • Opakujte podle doporučeného počtu opakování.

Tipy a triky

  • Zaměřte se na správnou techniku a formu pro maximalizaci výsledků a prevenci zranění.
  • Začněte s váhou, která vás vyzve, ale umožní provést každý opakování s dobrou formou.
  • Zapojte své jádro tím, že budete držet břicho pevné během celého cviku.
  • Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy, abyste plně zapojili a stáhli sval.
  • Provádějte cvik kontrolovaně, vyhněte se jakémukoliv houpání nebo setrvačnosti.
  • Měňte šířku úchopu pro cílení na různé oblasti bicepsu.
  • Zařaďte progresivní přetížení postupným zvyšováním váhy nebo počtu opakování.
  • Kombinujte kladivové zdvihy s jinými cviky na bicepsy pro vytvoření vyváženého tréninku paží.
  • Mezi sériemi dostatečně odpočívejte, aby se zajistilo správné zotavení a růst svalů.
  • Zajistěte si správnou výživu a hydrataci na podporu vašich fitness cílů.
Loading...

Fitwill

Zaznamenávejte tréninky, sledujte pokrok a budujte sílu.

Dosáhněte více s Fitwill: prozkoumejte více než 5000 cviků s obrázky a videi, přistupujte k vestavěným a vlastním tréninkům, ideálním jak pro posilovnu, tak pro domácí cvičení, a uvidíte skutečné výsledky.

Začněte svou cestu. Stáhněte si dnes!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine