Incline Bench Press S Jednoručkami
Incline bench press s jednoručkami je populární a efektivní cvičení zaměřené na svaly hrudníku, zejména na horní část. Přidáním tohoto cviku do svého tréninkového plánu můžete zlepšit sílu a velikost hrudníku a také držení těla.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Nastavte šikmou lavici na úhel 45 stupňů.
- Lehněte si na lavici s jednoručkou v každé ruce.
- Umístěte jednoručky na úroveň ramen, dlaně směřují dopředu.
- Zapojte střed těla a tlačte jednoručky směrem ke stropu, dokud nebudou paže plně natažené.
- Pomalu a kontrolovaně spusťte jednoručky zpět dolů, přičemž lokty zůstávají mírně ohnuté.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
- Během cvičení správně dýchejte a udržujte správnou formu.
Tipy a triky
- Zaměřte se na správnou techniku a formu pro maximální efektivitu cvičení.
- Začněte s lehčími váhami a postupně přidávejte zátěž.
- Zapojte střed těla během celého pohybu pro udržení stability.
- Správně dýchejte, vydechujte při zvedání a nadechujte při spouštění.
- Udržujte kontrolované a pomalé tempo pro maximální zapojení cílových svalů.
- Ujistěte se, že lavice je nastavena na správný sklon pro zaměření horní části hrudníku.
- Vyhněte se zbytečnému švihu nebo používání setrvačnosti pro zajištění izolace svalů.
- Zařaďte variace tlaku s jednoručkami do svého tréninkového plánu pro pestrost a výzvu.
- Naslouchejte svému tělu a upravte váhu nebo rozsah pohybu, pokud cítíte nepohodlí.
- Zajistěte si vyváženou stravu s dostatkem bílkovin pro podporu růstu a regenerace svalů.
