Zvedání Ramen S Činkami Na Šikmé Lavici
Zvedání ramen s činkami na šikmé lavici je složené cvičení, které primárně cílí na svaly horní části zad a ramen. Toto cvičení se provádí s činkami a nastavitelnou šikmou lavicí. Zvýšením horní části těla na šikmé lavici můžete efektivně izolovat a zapojit svaly horních trapézů a rhomboidů.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Nastavte nastavitelnou lavici na sklon přibližně 30-45 stupňů.
- Sedněte si na lavici s činkou v každé ruce, dlaně směřující k tělu.
- Nechte činky viset podél boků, přičemž paže držte rovně.
- S mírným ohnutím loktů zvedněte ramena směrem k uším.
- V horní pozici pohybu chvíli setrvejte a stiskněte trapézové svaly.
- Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Udržujte správnou techniku během celého cvičení, abyste předešli zranění.
- Začněte s lehčími váhami a postupně zvyšujte zátěž, jakmile budete s cvičením pohodlnější.
- Soustřeďte se na stisknutí a udržení lopatek v horní pozici pohybu, abyste plně zapojili svaly.
- Používejte kontrolovaný a plynulý pohyb jak při zvedání, tak při spouštění činek.
- Zajistěte, aby vaše zápěstí byla neutrální a v jedné linii s předloktím, abyste předešli namožení.
- Zapojte břišní svaly během cvičení pro stabilitu a ochranu dolní části zad.
- Nechte si dostatečný odpočinek mezi sériemi, aby se svaly mohly zotavit.
- Před zahájením cvičení se řádně zahřejte, abyste předešli zranění.
- Naslouchejte svému tělu a necvičte přes ostrou bolest nebo nepohodlí.
- Zvažte začlenění variant zvedání ramen s činkami, jako je použití odporových pásů nebo provádění zvedání jednou rukou, abyste svaly procvičili rozdílnými způsoby.
