Tricepsový Extenz S Jednoručkami Vleže
Tricepsový extenz s jednoručkami vleže je vynikající cvik, který primárně cílí na tricepsové svaly, ale také zapojuje ramena a hrudník do menší míry. Tento cvik je oblíbený mezi fitness nadšenci, kteří chtějí zpevnit a posílit své paže. Tricepsový extenz s jednoručkami vleže se obvykle provádí vleže na rovné lavici s jednoručkou v každé ruce. Výchozí poloha zahrnuje držení jednoruček nadhmatem a natažení paží směrem k stropu. Odtud se lokty pomalu ohýbají a jednoručky se spouštějí směrem k bokům hlavy, přičemž horní části paží zůstávají nehybné. Pohyb se pak obrátí a jednoručky se vrací zpět do výchozí polohy. Co činí tento cvik efektivním, je to, že protahuje a stahuje tricepsový sval v celém rozsahu pohybu, což podporuje růst a definici svalů. Také pomáhá posilovat lokty a zlepšuje celkovou sílu horní části těla. Jako u každého cviku je klíčové používat správnou techniku a mít kontrolu nad váhami během celého pohybu, aby se předešlo zranění. Pokud chcete zařadit tricepsový extenz s jednoručkami vleže do svého tréninkového plánu, zvažte začátek s lehčími váhami a postupné zvyšování odporu, jakmile se s cvikem seznámíte. Začněte s 2-3 sériemi po 8-12 opakováních a zaměřte se na pomalé a kontrolované tempo pro maximální zapojení svalů. Pamatujte, že je důležité naslouchat svému tělu a přizpůsobit váhy nebo opakování podle potřeby, aby nedošlo k přetížení svalů. Zařazením tricepsového extenzu s jednoručkami vleže do svého fitness režimu můžete pomoci zpevnit a posílit své paže, což nakonec povede k dobře tvarované postavě, po které toužíte. Nezapomeňte tento cvik spojit s vyváženým jídelníčkem pro optimální výsledky. Pokračujte v tvrdé práci a užívejte si výhody tohoto skvělého cviku na tricepsy!
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte vleže na rovné lavici s jednoručkou v každé ruce.
- Natahujte paže rovně nad hrudník, s dlaněmi směřujícími k sobě a lokty ukazujícími ke stropu.
- Udržujte horní části paží nehybné a pomalu spouštějte jednoručky směrem k čelu ohýbáním loktů.
- Zastavte na okamžik, až ucítíte protažení v tricepsech.
- Poté pomocí síly tricepsů natáhněte paže zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Soustřeďte se na pomalé a kontrolované pohyby pro maximální zapojení svalů.
- Používejte váhu, která vás vyzve, ale neohrozí správnou techniku.
- Udržujte neutrální polohu páteře během cvičení.
- Zapojte svaly jádra pro stabilizaci těla.
- Držte lokty blízko hlavy, aby byla zajištěna správná poloha.
- Vydechujte při natahování paží a nadechujte se při návratu do výchozí polohy.
- Cvičte před zrcadlem pro kontrolu techniky.
- Začněte s rozcvičkou, aby se svaly připravily a předešlo se zranění.
- Postupně zvyšujte váhu nebo počet opakování.
- Naslouchejte svému tělu a dopřejte si odpočinkové dny pro správnou regeneraci.
