Jednoruční Bicepsový Zdvih Na Míči

Jednoruční bicepsový zdvih na balančním míči je skvělé cvičení, které cílí na bicepsy, předloktí a svaly brachialis. Toto cvičení nejenže pomáhá budovat silnější a definovanější svaly paží, ale také zlepšuje stabilitu a rovnováhu. Prováděním tohoto cvičení na balančním míči zapojíte břišní svaly a zlepšíte celkovou stabilitu. Pro provedení tohoto cvičení si sedněte na balanční míč s chodidly pevně položenými na zemi pro oporu. Vyberte si jednoručku s odpovídající hmotností a držte ji v jedné ruce s nataženou paží, přičemž ji opřete o vnitřní stranu stehna. Udržujte rovná záda a zapojte střed těla během celého pohybu. Pomalu zvedejte jednoručku směrem k rameni, přičemž horní část paže zůstává nehybná, a soustřeďte se na kontrakci bicepsového svalu. Na vrcholu pohybu na chvíli zastavte, stiskněte biceps a poté pomalu spusťte váhu zpět do výchozí polohy. Pamatujte na to, abyste během cvičení udržovali správnou techniku a kontrolu.

Pokyny

• Sedněte si na balanční míč s chodidly pevně položenými na zemi a koleny ohnutými do pravého úhlu.
• Držte jednoručku v jedné ruce, nechte ji viset mezi nohama s dlaní směřující dopředu.
• Opřete zadní část horní části paže o vnitřní stranu stehna, těsně nad kolenem.
• Druhou rukou se přidržujte okraje balančního míče pro stabilitu.
• Pomalu zvedejte jednoručku směrem vzhůru, přičemž horní část paže zůstává nehybná a opřená o stehno.
• Pokračujte ve zvedání jednoručky, dokud není biceps plně kontrahovaný a jednoručka na úrovni ramene.
• Na vrcholu pohybu na chvíli zastavte, poté pomalu spusťte jednoručku zpět do výchozí polohy.
• Opakujte požadovaný počet opakování a poté vyměňte ruce.

Tipy a triky

• Zapojte střed těla a udržujte správné držení těla po celou dobu cvičení.
• Soustřeďte se na kontrolovaný pohyb a vyhněte se používání setrvačnosti k zvednutí váhy.
• Držte loket blízko těla a udržujte plynulý a kontrolovaný pohyb.
• Vyberte si vhodnou váhu, která vyzve vaše bicepsy bez narušení správné techniky.
• Provádějte cvičení pomalu a kontrolovaně, abyste maximalizovali aktivaci a růst svalů.
• Přidejte rozmanitost střídáním rukou během každé série, aby byly obě strany rovnoměrně trénovány.
• Zvažte použití balančního míče, abyste zvýšili náročnost na střed těla a zlepšili stabilitu.
• Nezapomeňte se před cvičením zahřát, abyste předešli zranění.
• Spojte toto cvičení s dalšími bicepsovými a pažními cviky pro komplexní trénink.
• Soustřeďte se na dýchání, vydechujte při zvedání a nadechujte se při spouštění.