Dumbbell Reverse Preacher Curl

Dumbbell Reverse Preacher Curl je cílené silové cvičení, které primárně posiluje svaly na vašich bicepsech. Toto cvičení se zaměřuje na svaly brachialis a brachioradialis, které se nacházejí v horní části paže. Prováděním Reverse Preacher Curl můžete dosáhnout silnějších a lépe definovaných paží. Pro provedení tohoto cvičení budete potřebovat činku a nastavitelnou lavici. Začněte nastavením lavice na úhel 45 stupňů a posaďte se s hrudníkem přitisknutým k ní. Uchopte činku podhmatem a nechte paže volně viset dolů, plně natažené. Držte lokty blízko trupu během celého pohybu. Poté vydechněte a zvedněte činku směrem k ramenům, přičemž držte horní část paží stacionární. Je důležité používat pouze předloktí k provedení pohybu. Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy, poté se nadechněte a pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy. Opakujte požadovaný počet opakování. Začlenění Dumbbell Reverse Preacher Curl do vašeho tréninkového plánu může pomoci vybudovat a posílit vaše bicepsy, zlepšit celkovou sílu a estetiku vašich paží. Pamatujte na správnou techniku a začněte s váhou, která vás vyzve, ale umožní vám dokončit požadovaný počet opakování s řádnou technikou. Poznámka: Vždy se před zahájením jakéhokoliv cvičení zahřejte, abyste předešli zraněním. Zvolte váhy odpovídající vaší kondici a postupně zvyšujte zátěž, abyste se vyhnuli přetížení svalů.

Pokyny

• Vyberte činku s odpovídající váhou pro vaši kondici.
• Posaďte se na lavici preacher curl a nastavte ji tak, aby vaše podpaží pohodlně spočívala na horní části lavice.
• Uchopte činku podhmatem a natáhněte paži úplně, nechte ji volně viset směrem k podlaze.
• Pevně přitiskněte horní část paží k podložce na lavici preacher curl a udržujte hrudník přitisknutý k podložce.
• Zvedněte činku směrem k rameni kontrakcí bicepsu, přičemž držte horní část paží stacionární.
• Pokračujte ve zvedání činky, dokud není biceps plně kontrahován a činka na úrovni ramene.
• Zastavte a stiskněte biceps na vrcholu pohybu.
• Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy, úplně natáhněte paži.
• Opakujte požadovaný počet opakování, přičemž zajistěte, že během celého cvičení udržujete správnou formu.

Tipy a triky

• Udržujte správnou formu během celého cvičení.
• Zapojte bicepsy tím, že je stisknete na vrcholu pohybu.
• Soustřeďte se na pomalou a kontrolovanou excentrickou fázi (spouštění).
• Vyvarujte se používání setrvačnosti k zvedání váhy.
• Používejte váhu, která je náročná, ale umožňuje správnou techniku.
• Držte lokty pevně na lavici preacher curl.
• Ujistěte se, že vaše zápěstí jsou rovná a zarovnaná s předloktím.
• Vydechujte během koncentrické (zvedací) fáze a nadechujte se během excentrické (spouštěcí) fáze.
• Zařaďte toto cvičení jako součást komplexního tréninku paží.
• Postupně zvyšujte váhu nebo počet opakování, abyste pokračovali ve výzvě pro své svaly.