Dumbbell Standing Kickback
Dumbbell Standing Kickback je vysoce účinné cvičení, které cíleně posiluje svaly vašich tricepsů. Toto cvičení primárně pracuje na tricepsu brachii, což je velký sval na zadní straně vašeho horního paže odpovědný za prodloužení paže. Dále také zapojuje svaly v ramenou a horní části zad, což přispívá k vyváženému tréninku horní části těla. Pro provedení Dumbbell Standing Kickback budete potřebovat pár jednoruček. Začněte stát s nohama na šířku ramen, držte jednoručku v každé ruce vedle boků. Udržujte mírný ohyb v kolenou a rovný záda po celou dobu pohybu. Začněte zvedáním loktů, přičemž přitahujete jednoručky k bokům, takže vaše horní paže jsou rovnoběžně se zemí. Následně prodlužte své předloktí dozadu, přičemž horní paže zůstávají na místě. Zaměřte se na stahování tricepsů na vrcholu pohybu a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Je důležité udržovat stabilitu a kontrolu po celou dobu cvičení. Dávejte pozor, abyste nehoupali horními pažemi nebo nepoužívali hybnost k zvedání vah. Dumbbell Standing Kickback lze snadno zařadit do vašeho tréninkového plánu na horní část těla nebo celého těla. Zvažte provedení 3 až 4 sérií po 10 až 12 opakováních s váhou, která vyzve vaše svaly, ale stále umožňuje správnou formu. Jako u každého cvičení je vždy prospěšné se předem zahřát a po cvičení se protáhnout, abyste předešli zranění a zlepšili flexibilitu. Začlenění Dumbbell Standing Kickback do vašeho fitness plánu vám může pomoci dosáhnout silnějších, definovanějších tricepsů. Pamatujte, že správná forma je klíčová pro účinnost a minimalizaci rizika zranění. Jako vždy, poslouchejte své tělo a upravte váhu nebo opakování podle potřeby. Pokračujte v překonávání svých limitů, buďte konzistentní a brzy uvidíte zlepšení!
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Stůjte s nohama na šířku ramen a držte jednoručku v pravé ruce.
- Mírně pokrčte kolena a nakloňte se dopředu v bocích, udržujte záda rovná.
- Zapněte břišní svaly a udržujte horní část těla stabilní.
- Zvedněte pravý loket nahoru a dozadu, držte ho blízko těla, dokud není vaše horní paže rovnoběžně se zemí.
- Prodloužte pravou ruku rovně dozadu, stahujte triceps na vrcholu pohybu.
- Na chvíli se zastavte, poté pomalu spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb požadovaný počet opakování na pravé paži.
- Přepněte jednoručku do levé ruky a opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování na levé paži.
Tipy a triky
- Zaměřte se na stahování svalů hýždí na vrcholu pohybu
- Udržujte neutrální páteř a zapojujte břišní svaly po celou dobu cvičení
- Začněte s lehčími jednoručkami a postupně zvyšujte váhu, jak se budete zpevňovat
- Držte lokty blízko k pasu a vyhněte se jejich houpání během pohybu
- Vydechujte při vykopnutí jednoruček a nadechujte se při návratu do výchozí pozice
- Střídejte nohy pro rovnoměrné rozložení práce
- Nespěchejte s pohybem; provádějte ho pomalu a s kontrolou
- Ujistěte se, že vaše ramena jsou uvolněná a nejsou shrbená
- Vyhněte se hyperextenzi kolene; udržujte mírný ohyb po celou dobu
- Poslouchejte své tělo a přestaňte, pokud cítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí
