Dumbbell Standing Preacher Curl
Dumbbell Standing Preacher Curl je efektivní cvik, který se zaměřuje především na bicepsy, což pomáhá budovat sílu a definici horních končetin. Tento cvik je variantou tradičního preacher curl, ale lze jej provádět doma nebo v posilovně s pomocí jednoruček.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte ve stoje s chodidly na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Držte jednoručku v každé ruce dlaněmi vzhůru a umístěte horní část paží proti šikmé lavici nebo jinému pevnému objektu.
- Udržujte záda rovná a břišní svaly zapojené.
- Pomalu zvedejte jednoručky směrem k ramenům, při zvedání vydechujte.
- Na vrcholu pohybu stáhněte bicepsy a chvíli držte.
- Pomalu spouštějte jednoručky zpět do výchozí polohy, při spouštění se nadechujte.
- Opakujte požadovaný počet opakování, přičemž udržujte kontrolu a správnou techniku během celého cviku.
Tipy a triky
- Zaměřte se na správnou techniku během celého cviku.
- Postupně navyšujte zátěž, abyste podpořili růst svalů.
- Zapojte svaly středu těla pro stabilitu a předejděte zbytečnému namáhání.
- Ovládejte fázi spouštění závaží pro maximální aktivaci svalů.
- Udržujte lokty na místě, abyste izolovali bicepsy a zabránili podvádění.
- Dýchejte vědomě, vydechujte při zvedání a nadechujte se při spouštění.
- Vyhněte se používání setrvačnosti při zvedání závaží; soustřeďte se na kontrolované a záměrné pohyby.
- Ujistěte se, že zápěstí jsou v neutrální poloze a že necítíte bolest nebo nepohodlí.
- Mezi tréninkovými jednotkami si dopřejte odpočinek, aby se svaly mohly zotavit a zesílit.
- Podporujte růst svalů vyváženou stravou, která zahrnuje dostatek bílkovin.
