Dřep Sumo S Činkami (záda Na Míči Proti Stěně)
Dřep sumo s činkami (záda na míči proti stěně) je komplexní cvičení, které se zaměřuje na dolní část těla a zapojuje více svalových skupin. Toto cvičení se specificky zaměřuje na kvadricepsy, hamstringy, hýždě a přitahovače. Začleněním míče proti stěně přidává prvek nestability, který vyzývá vaše jádro k lepší rovnováze a stabilitě.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se zády ke stěně, umístěte míč mezi střední a horní část zad a stěnu.
- Zaujměte široký postoj s nohama o něco širšími než šířka ramen a špičky mírně vytočené ven.
- Držte činku v každé ruce s dlaněmi směřujícími k tělu, přičemž paže nechte volně viset dolů po stranách.
- Zapojte jádro a začněte spouštět tělo dolů do dřepu, držte hrudník vzhůru, záda rovná a kolena sledující linii prstů.
- Sestupte co nejníže při zachování správné formy, ideálně dokud nejsou stehna paralelně se zemí nebo mírně níže.
- Na chvíli se zastavte ve spodní části dřepu, poté vydechněte a zatlačte přes paty, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte pohyb požadovaný počet opakování, přičemž zajistěte, že míč zůstane během cvičení proti stěně.
- Pamatujte na správné dýchání během cvičení, nadechujte se při sestupu a vydechujte při návratu nahoru.
Tipy a triky
- Udržujte správnou formu během celého cvičení tím, že budete držet záda rovná a kolena v linii s prsty.
- Zvyšte obtížnost použitím těžších činek nebo zvýšením počtu opakování.
- Zapojte své jádro tím, že budete aktivně zapojovat břišní svaly během cvičení.
- Pro další zapojení hýždí vydechněte při tlačení přes paty, abyste se postavili zpět do výchozí polohy.
- Přidejte rozmanitost do svého tréninkového plánu začleněním různých variací dřepů, jako jsou goblet dřepy nebo bulharské dřepy.
- Zajistěte, aby míč byl stabilní a pevný, aby mohl podporovat vaši váhu během cvičení.
- Soustřeďte se na pomalý a kontrolovaný sestup do dřepu, aby se svaly plně zapojily.
- Zařaďte komplexní cvičení, jako jsou dřepy sumo s činkami, do svého tréninku na nohy, abyste zapojili více svalových skupin najednou.
- Kombinujte dřepy sumo s činkami s dalšími cvičeními pro vytvoření celotělového tréninku.
- Nezapomeňte na dostatečný odpočinek a regeneraci mezi tréninky, aby se předešlo přetížení a podpořil růst svalů.
