EZ Činka Spider Curl
EZ činka Spider Curl je skvělý cvik zaměřený na bicepsové svaly, který je účinný a jedinečný. Tento cvik využívá EZ činku, která má specifický klikatý tvar, aby snížila namáhání zápěstí a poskytla pohodlný úchop. Varianta spider curl se zaměřuje na izolaci bicepsů tím, že eliminuje moment hybnosti a zapojuje pouze cílové svaly. Pro provedení EZ činka Spider Curl budete potřebovat EZ činku a šikmou lavici nastavenou na mírný úhel (přibližně 45 stupňů). Začněte tím, že si lehnete obličejem dolů na lavici, horní část hrudníku opřete o sklon a paže nechte viset rovně dolů, přičemž držíte EZ činku nadhmatem. Držte lokty blízko těla a zajistěte, aby se během cvičení pohybovala pouze tato část paží. Při zvedání činky se soustřeďte na kontrakci bicepsů a udržujte striktní formu. Pamatujte, že horní část paží zůstává nehybná a pohyb provádí pouze předloktí. Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy na krátký okamžik pro maximalizaci zapojení svalů. Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy, přičemž si udržujte kontrolu a odpor po celou dobu.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Uchopte EZ činku a naložte na ni přiměřenou váhu.
- Postavte se rovně a držte činku podhmatem, ruce na šířku ramen.
- Nakloňte horní část těla mírně dopředu a zcela natáhněte paže, činka visí před tělem.
- Umístěte lokty proti vnitřní straně stehen, těsně nad kolena.
- Při výdechu a udržování horní části paží nehybné zvedejte činku co nejvíce nahoru.
- Na vrcholu pohybu pozastavte a stiskněte bicepsy.
- Při nádechu pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy.
- Opakujte doporučený počet opakování.
Tipy a triky
- Soustřeďte se na správnou formu a techniku pro efektivní cílení na bicepsy.
- Používejte váhu, která vám umožní provádět cvik kontrolovaně a bez švihu.
- Zapojte střed těla a udržujte neutrální polohu páteře během celého pohybu.
- Kontrolujte fázi spouštění pohybu, abyste maximalizovali aktivaci svalů.
- Zajistěte plný rozsah pohybu, nechte činku zcela klesnout a plně natáhněte paže.
- Přidejte pomalé a kontrolované tempo, abyste zvýšili čas pod napětím a podpořili růst svalů.
- Vyhněte se nadměrnému natažení loktů na spodní části pohybu, abyste udrželi napětí na bicepsech.
- Experimentujte s různými šířkami úchopu, abyste cíleně zasáhli různé oblasti bicepsů.
- Zvažte zařazení supersérií nebo drop setů pro zvýšení náročnosti cvičení.
- Zajistěte správnou výživu a hydrataci pro podporu regenerace a růstu svalů.
