Alternativní Kettlebell Hang Clean S Dvěma Činkami
Alternativní kettlebell hang clean s dvěma činkami je dynamický a silový cvik, který zapojuje více svalových skupin ve spodní i horní části těla, což z něj činí skvělý doplněk každé silové a kondiční rutiny. Tento cvik primárně posiluje kvadricepsy, hamstringy, hýždě, lýtka a ramena, přičemž také zapojuje jádro a předloktí.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, a držte kettlebell v každé ruce s neutrálním úchopem (dlaně směřují k tělu).
- Zapojte jádro a mírně pokrčte kolena, zatímco se ohýbáte v bocích a spouštíte kettlebell směrem k zemi.
- V jednom plynulém pohybu explozivně narovnejte boky, kolena a kotníky, zatímco současně táhnete kettlebell směrem k horní části těla zvedáním loktů.
- Pokračujte v tahu, dokud kettlebell nedosáhne výšky ramen, přičemž držte lokty vysoko a kettlebell blízko těla.
- Jakmile se kettlebell dostane na úroveň ramen, rychle otočte lokty pod kettlebell a 'zachyťte' jej v rack pozici (kettlebell spočívá na přední straně ramen).
- Chvíli se zastavte v rack pozici a poté opatrně spusťte kettlebell zpět do výchozí polohy, přičemž kontrolujte sestup.
- Opakujte pohyb, střídavě mezi pravou a levou rukou, pro požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Zaměřte se na udržení pevného a stabilního jádra během celého cviku.
- Zapojte hýždě a nohy, abyste vytvořili sílu a pohybovali kettlebellem vzhůru.
- Udržujte ruce blízko těla a vyhněte se nadměrnému používání setrvačnosti.
- Mějte mírně pokrčená kolena a začněte pohyb z boků.
- Vydechujte při pohybu kettlebellu vzhůru a nadechujte se při spouštění.
- Začněte s lehčím kettlebellem, abyste si osvojili správnou techniku, než přejdete k těžším zátěžím.
- Ujistěte se, že máte pevný úchop kettlebellu, aby nedošlo k jeho vyklouznutí z rukou.
- Provádějte pravidelná mobility cvičení ke zlepšení vaší flexibility a rozsahu pohybu.
- Dělejte přestávky a odpočívejte podle potřeby, abyste předešli únavě a udrželi správnou formu.
- Zařaďte další komplexní cviky do svého tréninkového plánu pro doplnění přínosů tohoto cviku.
