Dvojitý Trh S Kettlebellem
Dvojitý trh s kettlebellem je dynamické cvičení, které aktivuje mnoho svalových skupin a zlepšuje sílu, výbušnost a koordinaci. Provádí se s dvěma kettlebellmi, které se z dolní polohy plynule zvedají nad hlavu.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se s nohama na šířku ramen a držte kettlebell v každé ruce, dlaně směřují k tělu.
- Mírně pokrčte kolena a předkloňte se v bocích, aby kettlebell prošel mezi vašimi nohama.
- Explozivně narovnejte boky a kolena, čímž pohybem přenesete kettlebell směrem vzhůru.
- Jak kettlebell dosáhne vrcholu pohybu, přetočte zápěstí tak, aby dlaně směřovaly vzhůru, a zvedněte kettlebell nad hlavu.
- Udržujte rovná záda a zapojený střed těla po celou dobu pohybu.
- Kontrolovaně spusťte kettlebell zpět do výchozí polohy a opakujte pohyb.
- Proveďte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Začněte s lehčími kettlebellmi, abyste se naučili správnou techniku, a postupně zvyšujte váhu, jakmile získáte sílu a jistotu.
- Před cvičením se důkladně zahřejte a po něm se protáhněte, abyste snížili riziko zranění.
- Dbejte na správné držení těla a zapojení středu těla během celého pohybu.
- Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, přestaňte a poraďte se s odborníkem na fitness.
- Dýchejte správně - nadechněte se při přípravě a vydechněte při explozivním pohybu nahoru.
