Kliky (bosu Míč)
Kliky jsou klasické cvičení, které cíluje na více svalů v horní části těla, včetně hrudníku, ramen, tricepsů a jádra. Přidání bosu míče do vaší rutiny kliků může přidat prvek nestability, což vyzývá vaše svaly, aby pracovaly ještě tvrději na udržení rovnováhy. Tato varianta, známá jako kliky na bosu míči, zahrnuje umístění rukou na nafouknutou domek stranu bosu míče, zatímco zaujímáte pozici pro kliky. Tímto způsobem zapojujete stabilizační svaly kromě hlavních svalových skupin cílených v tradičních klikách. Provádění kliků na bosu míči může zlepšit vaši celkovou sílu horní části těla, zlepšit stabilitu jádra a zvýšit flexibilitu. Může také pomoci rozvinout vaši propriocepci nebo tělesné uvědomění, protože se více zaměřujete na polohu svého těla na nestabilním povrchu. Aby byla zajištěna správná forma a maximalizovaly se výhody tohoto cvičení, je důležité udržovat přímku od hlavy po paty po celou dobu pohybu. Udržujte jádro zapojené, snižte se plynule směrem k bosu míči, na chvíli se zastavte a poté se vraťte zpět nahoru. Jak se zlepšujete a cítíte se pohodlněji, můžete se vyzvat přidáním variant, jako jsou spiderman kliky nebo pike kliky na bosu míči. Nezapomeňte se vždy zahřát před pokusem o jakékoli cvičení a poslouchejte své tělo. Pokud během kliky na bosu míči pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte a poraďte se s odborníkem na fitness. Takže pokud se snažíte oživit svou rutinu kliků a posunout svou fitness cestu kupředu, vyzkoušejte kliky na bosu míči!
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Zaujměte pozici plank s rukama na bocích bosu míče, na šířku ramen.
- Zapněte jádro a udržujte záda rovná.
- Snižte hrudník směrem k bosu míči ohnutím loktů, přičemž udržujte tělo v přímce.
- Na chvíli se zastavte, když hrudník dosáhne míče, poté se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Začněte na stabilním povrchu, než přejdete na bosu míč pro zvýšení obtížnosti.
- Udržujte silné jádro a zapojené hýždě po celou dobu pohybu.
- Soustřeďte se na to, abyste udrželi tělo v přímce od hlavy po paty.
- Kontrolujte sestup, abyste efektivněji zapojili svaly.
- Zapojte lopatky tím, že je během vzestupné fáze kliky stlačíte k sobě.
- Střídejte umístění rukou, abyste cíleně pracovali na různých svalech.
- Provádějte kliky z kolen, pokud je varianta na bosu míči příliš náročná.
- Nadechněte se při snižování těla a vydechněte při návratu zpět nahoru.
