Kliky

Kliky jsou klasickým, komplexním cvičením, které cílí na více svalových skupin horní části těla, což z nich činí základ každé fitness rutiny. Primárně se zaměřují na hrudník, ramena a tricepsy, přičemž zapojují také jádro a stabilizační svaly. Toto cvičení s vlastní vahou nevyžaduje žádné vybavení a lze ho provádět téměř kdekoli, což z něj činí pohodlnou a účinnou volbu pro domácí nebo posilovací tréninky.

Pokyny

• Začněte tím, že se položíte na podlahu obličejem dolů, ruce umístěte na šířku ramen a nohy natáhněte za sebe.
• Udržujte tělo rovné a zapojte svaly jádra.
• Spusťte tělo směrem k podlaze ohýbáním loktů, přičemž udržujte záda a nohy v přímé linii.
• Pokračujte ve spouštění, dokud se váš hrudník téměř nedotkne podlahy.
• Na chvíli se zastavte, poté se zatlačte zpět do výchozí polohy narovnáním paží.
• Ujistěte se, že při tlačení nahoru vydechujete a při spouštění dolů se nadechujete.
• Opakujte pohyb požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

• Zapojte svaly jádra během celého pohybu pro stabilitu a zvýšenou sílu.
• Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty, vyhněte se propadání boků nebo zvedání boků.
• Vydechujte při tlačení nahoru a nadechujte se při spouštění dolů.
• Začněte s modifikovanými kliky nebo kliky na kolenou, pokud jste v tomto cvičení noví, abyste si vybudovali sílu.
• Zařaďte různé varianty kliků, jako jsou diamantové kliky nebo kliky na zvýšené ploše, abyste zacílili na různé svalové skupiny.
• Soustřeďte se na pomalé a kontrolované pohyby, místo abyste cvičení uspěchali.
• Nedopínejte lokty na vrcholu pohybu, aby nedošlo k nadměrnému namáhání kloubů.
• Zajistěte, aby vaše ruce byly umístěny mírně širší než šířka ramen, abyste efektivně zacílili na hrudník, tricepsy a ramena.
• Provádějte kliky na stabilním povrchu, například na podložce na jógu nebo cvičební podložce, aby bylo zajištěno pohodlí a prevence nepohodlí.
• Konzistence je klíčová, proto se snažte postupně zvyšovat počet kliků, které dokážete provést.