Sedící Rotace (na Balančním Míči)
Sedící rotace na balančním míči je cvičení zaměřené na posílení středu těla, které se zaměřuje na šikmé břišní svaly, dolní část zad a boky. Toto cvičení je skvělým způsobem, jak zlepšit pohyblivost páteře a zvýšit celkovou stabilitu. Použitím balančního míče přidáváte do cvičení další výzvu, protože musíte zapojit střed těla, abyste si udrželi rovnováhu během pohybu.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Vyberte si balanční míč, který je vhodné velikosti pro vaši výšku. Sedněte si na míč s chodidly pevně opřenými o podlahu a koleny ohnutými do pravého úhlu.
- Zapojte svaly středu těla tím, že přitáhnete pupík směrem k páteři a udržujte rovnou polohu těla.
- Dejte ruce k sobě před hrudník nebo je překřižte na hrudi.
- Udržujte stabilní boky a otočte trup na jednu stranu, při rotaci vydechujte.
- Krátce se zastavte na konci pohybu a pocítíte protažení ve šikmých břišních svalech.
- Vraťte se do středové polohy, při tom se nadechněte, a poté opakujte rotaci na druhou stranu.
- Pokračujte ve střídání stran pro požadovaný počet opakování nebo čas.
- Pamatujte na dýchání během cvičení a udržování správného držení těla.
Tipy a triky
- Udržujte správné postavení páteře, abyste předešli namožení. Mějte záda rovná a zapojte střed těla během celého pohybu.
- Začněte s lehkým zahřátím, abyste připravili svaly a klouby na cvičení.
- Kontrolujte rotaci a zapojujte šikmé břišní svaly tím, že rotaci provádíte z trupu, nikoli pouze z paží.
- Dýchejte pohodlně a při každé rotaci silně vydechněte, abyste ještě více aktivovali střed těla.
- Používejte balanční míč, který je vhodné velikosti pro vaše tělo, aby byla zajištěna stabilita a podpora.
- Pomalu zvyšujte rozsah pohybu, jakmile se s cvičením více seznámíte.
- Vyhněte se použití setrvačnosti při rotaci tím, že budete udržovat pomalé a kontrolované tempo.
- Soustřeďte se na používání břišních svalů k zahájení rotace namísto spoléhání se pouze na setrvačnost míče.
- Střídejte směr rotací po každém opakování, abyste rovnoměrně procvičili obě strany šikmých břišních svalů.
- Naslouchejte svému tělu a přestaňte cvičit, pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí.
