Jednonožní Skluz Na Platformě
Jednonožní skluz na platformě je dynamické a náročné cvičení zaměřené na dolní část těla, zejména hýždě, hamstringy a kvadricepsy. Toto cvičení je skvělé pro zlepšení síly nohou, stability a rovnováhy. Také zapojuje střed těla a posiluje stabilizátory kyčlí. Pro provedení tohoto cvičení budete potřebovat malý ručník nebo kluzák. Začněte tím, že budete stát jednou nohou na stabilní platformě nebo podlaze a druhou nohou umístíte na ručník nebo kluzák. Koleno stojné nohy by mělo být mírně pokrčené. Zapojte střed těla a udržujte vzpřímený postoj během celého cvičení. Z této výchozí pozice pomalu klouzejte nohou na ručníku nebo kluzáku do strany, zatímco stojná noha zůstává stabilní. Zaměřte se na tlačení přes patu stojné nohy a na udržení kontroly během pohybu. Vyhněte se trhavým pohybům nebo nadměrnému přenášení tělesné hmotnosti. Jakmile dosáhnete požadovaného rozsahu pohybu, pomalu klouzejte nohou zpět do výchozí pozice. Pro zvýšení obtížnosti tohoto cvičení můžete zvětšit rozsah pohybu nebo přidat odpor pomocí odporového pásku kolem kotníků.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte tím, že umístíte malou platformu nebo kluzák pod jednu nohu.
- Přeneste váhu na nohu, která je na platformě.
- Mírně pokrčte koleno podpůrné nohy, zatímco druhou nohu držte rovnou.
- Zapojte střed těla a pomalu klouzejte platformou nebo kluzákem do strany.
- Udržujte tělo stabilní a vyhněte se naklánění nebo vychýlení do stran.
- Jakmile dosáhnete pohodlného rozsahu pohybu, klouzejte platformou nebo kluzákem zpět do výchozí pozice.
- Opakujte cvičení požadovaný počet opakování.
- Vyměňte strany a proveďte cvičení s druhou nohou.
Tipy a triky
- Začněte s menším rozsahem pohybu, abyste se naučili správnou techniku.
- Zapojte svaly středu těla, abyste udrželi stabilitu.
- Udržujte rovnou postavu a vyhněte se naklánění.
- Dbejte na kontrolovaný pohyb během cvičení.
- Zaměřte se na správné postavení kolene, kotníku a kyčle.
- Přidejte odpor pomocí odporových pásků pro zvýšení obtížnosti.
- Zaměřte se na plynulé dýchání během pohybu.
- Postupně zvyšujte rozsah pohybu s rostoucí silou a kontrolou.
- Buďte pozorní k jakékoli bolesti nebo nepohodlí a přizpůsobte cvičení svým potřebám.
- Zařaďte různé varianty cvičení pro zapojení různých svalových skupin.
