Tricepsový Dip (mezi Lavičkami)
Tricepsový dip (mezi lavičkami) je komplexní cvičení, které cíleně posiluje tricepsy, a v menší míře také ramena a hrudník. Jedná se o univerzální pohyb, který lze provádět doma nebo v posilovně, což z něj činí vynikající volbu pro jedince, kteří chtějí zpevnit a posílit horní část těla. Toto cvičení vyžaduje dvě pevné paralelní lavičky nebo vyvýšené povrchy, které jsou od sebe vzdáleny přibližně na šířku ramen. Prvním krokem je umístit se mezi lavičky, přičemž ruce uchopí okraje laviček, dlaně směřují dolů. Je důležité zajistit, aby vaše nohy byly pevně zasazeny na podlaze, v pohodlné vzdálenosti před vámi, a aby vaše kolena byla ohnutá v úhlu 90 stupňů. Pro provedení tricepsového dipu spustíte tělo dolů ohnutím loktů, přičemž je držíte blízko těla a udržujete rovná záda. Lokty by měly tvořit úhel 90 stupňů nebo méně. Jakmile dosáhnete spodní části pohybu, zatlačte přes dlaně, narovnejte paže a zvedněte tělo zpět do výchozí polohy. Pamatujte, že během celého cvičení by měly být zapojeny tricepsy a vyhněte se přílišnému spoléhání na ramena nebo hrudní svaly.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Posaďte se na jednu lavičku s rovnými zády a nohama pevně zasazenými na zemi.
- Položte ruce na okraj lavičky, pevně ji uchopte a zvedněte tělo z lavičky.
- Posuňte nohy o několik kroků dopředu, přičemž držte kolena ohnutá a tělo v rovině.
- Spusťte tělo dolů ohnutím loktů, dokud vaše horní paže nejsou rovnoběžné se zemí.
- Zatlačte se zpět nahoru narovnáním paží a použijte tricepsy k zvednutí těla.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Zapojte střed těla po celou dobu cvičení, abyste udrželi stabilitu a předešli napětí v dolní části zad.
- Začněte s lavičkami ve výšce, která umožňuje ohnutí paží do úhlu 90 stupňů ve spodní části dipu.
- Soustřeďte se na tlačení přes dlaně a držte lokty blízko těla, abyste efektivně aktivovali tricepsy.
- Vydechujte při tlačení nahoru z dipu a nadechujte při spouštění dolů pro optimální přísun kyslíku.
- Postupně zvyšujte obtížnost přidáváním závaží na klín nebo použitím pásu s váhou.
- Vyhněte se zvedání ramen směrem k uším; držte je uvolněné a dál od krku.
- Dávejte pozor na zarovnání zápěstí; ujistěte se, že jsou rovná a ne příliš ohnutá.
- Provádějte cvičení kontrolovaným tempem, vyhněte se rychlým pohybům, abyste předešli zranění.
- Vždy se před cvičením zahřejte, abyste připravili svaly a klouby na pohyb.
- Pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí v zápěstí, zvažte použití paralelních tyčí nebo TRX popruhů k úpravě cvičení.
