Tricepsové Kliky Na Lavičce
Tricepsové kliky na lavičce jsou velmi efektivní cvik, který především posiluje tricepsové svaly umístěné na zadní straně horních paží. Jedná se o složený pohyb, který také zapojuje ramena a hrudník, což z něj činí skvělý cvik pro formování a posilování horní části těla. K provedení tricepsových kliků budete potřebovat stabilní povrch, jako je lavička, židle nebo bradla. Začněte tím, že si sednete na okraj lavičky nebo židle a položíte ruce na obě strany boků, prsty směřující dopředu. Pomalu posuňte nohy dopředu a sklouzněte hýžděmi z okraje lavičky. Z této výchozí pozice spouštějte tělo dolů ohýbáním loktů, přičemž je udržujte směřující přímo dozadu za vás. Snažte se tělo spustit, dokud nebudou vaše paže v přibližně 90stupňovém úhlu, nebo dokud nepocítíte protažení tricepsů. Jakmile dosáhnete dolní pozice, zatlačte dlaněmi, abyste narovnali paže a zvedli tělo zpět do výchozí pozice. Je důležité udržovat správnou formu během celého cvičení. Vyhněte se zamykání loktů nebo zvedání ramen směrem k uším. Zapojte svaly jádra, abyste udrželi tělo stabilní a zabránili nadměrnému houpání nebo klesání boků. Pro zvýšení náročnosti tricepsových kliků můžete přidat váhu tím, že si mezi nohy umístíte činku nebo si obléknete závaží. Alternativně, pro usnadnění, můžete pokrčit kolena a položit chodidla na podlahu, což poskytne určitou oporu a sníží množství tělesné váhy, kterou zvedáte. Zařaďte tricepsové kliky do svého tréninkového plánu pro horní část těla, abyste si vybudovali silnější tricepsy a zlepšili celkovou sílu paží. Nezapomeňte se vždy před cvičením zahřát, poslouchat své tělo a začít s váhou nebo variantou, která odpovídá vaší úrovni fitness.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Posaďte se na okraj lavičky nebo židle, ruce položte na okraj sedadla a prsty směřují dopředu.
- Sklouzněte hýžděmi ze sedadla a váhu těla držte rukama. Ujistěte se, že nohy pevně stojí na zemi a kolena jsou pokrčená.
- Pomalu spouštějte tělo ohýbáním loktů. Lokty držte směřující dozadu blízko těla a spouštějte se, dokud nebudou vaše horní paže rovnoběžné se zemí.
- Na chvíli zastavte, poté se vytlačte zpět do výchozí pozice narovnáním paží.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Zaměřte se na zapojení tricepsů během celého cviku.
- Udržujte správnou formu tím, že držíte ramena dolů a dozadu a hrudník zvednutý.
- Začněte s pohodlnou výškou lavičky nebo povrchu a postupně zvyšujte intenzitu, jakmile zesílíte.
- Zahrňte různé varianty tricepsových kliků, například s různými polohami rukou, abyste cíleně zapojili svaly z různých úhlů.
- Nezapomeňte před cvičením zahřát svaly, abyste předešli zranění.
- Postupně zvyšujte počet opakování a sérií, jak se vaše síla tricepsů zlepšuje.
- Ujistěte se, že máte stabilní povrch nebo vybavení pro provádění tricepsových kliků, abyste udrželi rovnováhu a stabilitu.
- Zapojte svaly jádra, aby pomohly stabilizovat tělo během pohybu.
- Vydechujte při zvedání a nadechujte se při snižování těla.
- Naslouchejte svému tělu a vyhněte se bolesti nebo nepohodlí během cvičení.
