Zátěžový Sedací Twist (na Balančním Míči)
Zátěžový sedací twist na balančním míči je vynikající cvičení zaměřené na vaše jádro, včetně břišních svalů, šikmých svalů a spodních zad. Přidáním zátěže k tomuto cvičení můžete intenzifikovat trénink a dále vyzvat své svaly.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Posaďte se na balanční míč s nohama pevně na zemi a koleny v úhlu 90 stupňů.
- Držte činku nebo závaží blízko hrudi oběma rukama.
- Zapojte své jádro a během cvičení udržujte záda rovná.
- Pomalu otočte trup na jednu stranu, přičemž pohyb iniciujte břišními svaly.
- Na konci pohybu se na okamžik zastavte a pocítíte protažení šikmých svalů.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb na opačnou stranu.
- Pokračujte střídáním stran pro požadovaný počet opakování.
- Pamatujte na pravidelné dýchání a udržování správné formy během celého cvičení.
Tipy a triky
- Zapojte své jádro během celého pohybu, abyste maximalizovali přínosy cvičení.
- Použijte zátěž, která vás vyzve, ale nepovede ke ztrátě správné formy.
- Soustřeďte se na otáčení z vašeho jádra, namísto využívání setrvačnosti nebo spoléhání se pouze na ruce.
- Udržujte vzpřímený postoj a vyhněte se zaoblení zad během twistu.
- Vydechujte při twistu, abyste ještě více aktivovali břišní svaly.
- Začněte s lehčí zátěží a postupně zvyšujte odpor, jak se vaše síla zlepšuje.
- Pokud se cítíte nejistě na balančním míči, můžete toto cvičení provádět na lavičce nebo stabilní židli.
- Udržujte kolena a chodidla pevně na zemi, aby se udržela stabilita.
- Zajistěte, aby pohyb byl kontrolovaný, a vyhněte se škubání nebo odskakování zátěže.
- Abyste předešli napětí, zahřejte své tělo a provádějte dynamické strečinkové cvičení před tímto cvičením.
