Předkloněný Přítah S Odporovým Pásem

Předkloněný přítah s odporovým pásem je komplexní cvik, který se zaměřuje především na svaly horní části zad, včetně širokého zádového svalu, rombických svalů a trapézového svalu. Tento cvik je skvělou volbou pro jednotlivce, kteří chtějí posílit svá záda, zlepšit držení těla a zvýšit celkovou sílu horní části těla. Cvik lze přizpůsobit různým úrovním kondice použitím různých odporových pásů.

Pokyny

• Postavte se s nohama na šířku ramen a pevně umístěte odporový pás pod přední část chodidel.
• Předkloňte se v bocích, udržujte záda rovná a hrudník vztyčený. Vaše trup by měl být téměř rovnoběžný s podlahou.
• Uchopte rukojeti odporového pásu dlaněmi směrem k sobě a paže mějte plně natažené.
• Vydechněte, ohněte lokty a přitáhněte pás k dolní části hrudníku, přičemž stiskněte lopatky k sobě.
• Chvíli setrvejte v horní části pohybu, ujistěte se, že lokty jsou plně ohnuté a záda zůstávají rovná.
• Nadechněte se a pomalu natahujte paže zpět do výchozí polohy, udržujte napětí v pásu během celého pohybu.
• Opakujte požadovaný počet opakování, přičemž udržujte správnou formu a kontrolu.
• Pamatujte na zapojení svalů středu těla a udržování uvolněných ramen během cviku.

Tipy a triky

• Zaměřte se na správnou techniku během celého pohybu.
• Zapojte svaly středu těla pro stabilizaci páteře.
• Začněte s lehčím odporovým pásem a postupně zvyšujte intenzitu, jakmile získáte sílu.
• Přitáhněte pás zpět a nahoře pohybu stiskněte lopatky k sobě.
• Kontrolujte pohyb při návratu do výchozí polohy.
• Využijte plný rozsah pohybu pro maximalizaci účinnosti cviku.
• Vydechněte při přitahování pásu zpět a nadechněte se při návratu do výchozí polohy.
• Vyvarujte se použití setrvačnosti při provádění cviku; zaměřte se na pomalé a kontrolované pohyby.
• Zařaďte varianty přítahu s páskem, jako je postoj s jednou nohou vpředu nebo jednostranné přítahy, pro cílení na různé svaly.
• Dávejte pozor na svůj úchop na pásu a ujistěte se, že je pevný a pohodlný.