Předpažování S Gumou

Předpažování s gumou je skvělé cvičení, které se zaměřuje na svaly ramen, konkrétně na přední deltové svaly. Je to výborný způsob, jak posílit a zpevnit ramena, zlepšit celkovou sílu horní části těla a zlepšit držení těla.

K provedení předpažování s gumou budete potřebovat odporovou gumu. Začněte ve stoje s chodidly na šířku ramen a uchopte odporovou gumu nadhmatem, dlaněmi směřujícími dolů. Paže mějte natažené před stehny s mírným ohnutím v loktech. Guma by měla mít mírné napětí, ale neměla by být příliš napjatá.

Odtud pomalu zvedejte paže dopředu, držte je rovně, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou. Soustřeďte se na použití svalů ramen k řízení pohybu a vyhněte se použití spodní části zad nebo hybnosti k zvedání gumy. V horní poloze krátce setrvejte, pak paže kontrolovaně spusťte zpět do výchozí polohy.

Pamatujte na zapojení svalů středu těla během celého cvičení, abyste udrželi stabilitu a správnou formu. Odpor gumy můžete upravit uchopením blíže nebo dále od sebe. Cvičte 2-3 série po 10-12 opakováních, postupně zvyšujte odpor, jakmile zesílíte.

Začlenění předpažování s gumou do vašeho tréninkového plánu vám pomůže rozvinout vyvážená ramena, zlepšit sílu horní části těla a celkové držení těla. Je to univerzální cvičení, které můžete provádět doma i v posilovně, což z něj činí pohodlnou volbu pro jednotlivce s různou úrovní kondice. Začněte ho zařazovat do svého plánu a uvidíte zlepšení síly a definice ramen.

Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?

Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!

Předpažování S Gumou

Pokyny

  • Postavte se rovně s chodidly na šířku ramen a gumu pevně ukotvenou pod chodidly.
  • Uchopte konce gumy rukama, držte paže rovné a dlaně směřující dolů.
  • Zapojte střed těla a udržujte neutrální polohu páteře.
  • Vydechněte a zvedněte paže rovně před sebe, dokud nedosáhnou výšky ramen.
  • Udržujte mírné ohnutí v loktech a vyhněte se jejich zamykání.
  • Nadechněte se a pomalu spusťte paže zpět do výchozí polohy.
  • Opakujte požadovaný počet opakování.
  • Soustřeďte se na kontrolu pohybu a udržování správné formy během celého cvičení.

Tipy a triky

  • Používejte odporovou gumu s vhodnou úrovní odporu, která adekvátně posílí vaše svaly.
  • Zvyšte obtížnost použitím silnější odporové gumy nebo zkrácením délky gumy.
  • Soustřeďte se na zapojení středu těla a udržování správného držení těla během pohybu.
  • Kontrolujte rychlost pohybu a vyhněte se houpání gumy, zajistěte hladký a kontrolovaný pohyb.
  • Správně dýchejte, vydechujte při zvedání gumy, nadechujte při jejím spouštění.
  • Začněte s lehčím odporem a postupně jej zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje.
  • Vyhněte se zamykání loktů na vrcholu pohybu, udržujte mírné ohnutí pro ochranu kloubů.
  • Provádějte cvičení před zrcadlem, abyste mohli monitorovat svou formu a techniku.
  • Kombinujte předpažování s gumou s dalšími cviky, abyste vytvořili vyvážený trénink ramen.
  • Konzultujte se s odborníkem na fitness, abyste si zajistili správnou techniku a formu.

Související cvičení

Fitwill

Zaznamenávejte tréninky, sledujte pokrok a budujte sílu.

Dosáhněte více s Fitwill: prozkoumejte více než 5000 cviků s obrázky a videi, přistupujte k vestavěným a vlastním tréninkům, ideálním jak pro posilovnu, tak pro domácí cvičení, a uvidíte skutečné výsledky.

Začněte svou cestu. Stáhněte si dnes!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Build lower body strength with this focused leg day workout using sled and leverage machines. Perfect for muscle growth and leg definition.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Sculpt your midsection with this 4-exercise ab workout using a leverage machine. Build core strength, stability, and definition in just 4 focused moves.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Target your upper chest with this focused 4-exercise workout using barbell and dumbbells to boost strength, shape, and definition.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build a stronger, more muscular back with this targeted 4-exercise workout using bodyweight, barbell, and cable equipment.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Strengthen and sculpt your legs with Smith squats, calf raises, leg extensions, and kneeling curls. Perfect for building total lower body strength!
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Sculpt your abs fast with this 4-exercise bodyweight-only core workout. No equipment needed, just results!
Home | Single Workout | Beginner: 4 exercises