Stojící Kroucené Zkracovačky S Odporovou Gumou
Stojící kroucené zkracovačky s odporovou gumou jsou efektivním cvičením zaměřeným na vaše jádro, přičemž zapojují také šikmé svaly, dolní část zad a ohýbače kyčlí. Toto cvičení zahrnuje použití odporové gumy k přidání napětí a intenzity do vašich zkracovaček, což vám pomůže tónovat a posilovat břišní svaly.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se s nohama na šířku ramen a upevněte odporovou gumu kolem horní části zad, těsně pod lopatkami.
- Uchopte konce gumy rukama a natáhněte ruce před sebe na úrovni ramen, s mírným ohybem v loktech.
- Zapojte jádro a otočte trup doleva, přičemž přitáhněte pravý loket k levému kolenu. Udržujte ruce rovné a ramena uvolněná.
- Vraťte se do výchozí polohy a poté otočte trup doprava, přičemž přitáhněte levý loket k pravému kolenu.
- Pokračujte střídavě na obě strany kontrolovaným a plynulým pohybem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Zapojte své břišní svaly po celou dobu cvičení.
- Dbejte na správnou techniku, udržujte záda rovná a ramena uvolněná.
- Použijte odporovou gumu, která poskytuje dostatečné napětí pro výzvu vašim šikmým svalům.
- Soustřeďte se na kroucení z pasu a udržujte boky stabilní.
- Dýchejte přirozeně během cvičení a vyhněte se zadržování dechu.
- Začněte s lehčími odporovými gumami a postupně zvyšujte napětí, jak se vaše síla zlepšuje.
- Provádějte cvičení pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů.
- Nespoléhejte se pouze na setrvačnost; soustřeďte se na iniciaci pohybu pomocí břišních svalů.
- Pokud je cvičení ve stoje příliš náročné, můžete ho vyzkoušet v sedě na balančním míči.
- Nezapomeňte se před tímto cvičením zahřát, abyste připravili svaly a klouby.
