Asistovaný Jednonožní Leg Press
Asistovaný jednonožní leg press je fantastické cvičení, které cílí na vaše kvadricepsy, hamstringy a hýždě, zatímco také zapojuje váš střed těla pro stabilitu. Je to varianta tradičního leg pressu, ale s přidaným přínosem izolace a posílení jedné nohy najednou. Toto cvičení je obzvlášť prospěšné pro jednotlivce, kteří mohou mít svalové nerovnováhy nebo slabost na jedné straně těla. Zaměřením se na jednu nohu najednou můžete zajistit, že každá noha je vyzvána stejně a pracovat na dosažení symetrické síly. Kromě toho asistovaný jednonožní leg press pomáhá zlepšit vaši funkční sílu a stabilitu tím, že napodobuje pohyby, které používáte v každodenních činnostech nebo ve sportu. Může také přispět k lepší celkové rovnováze a koordinaci. Při provádění tohoto cvičení je zásadní udržovat správnou formu a kontrolu během celého pohybu. Nezapomeňte upravit váhu nebo odpor na úroveň, která vás vyzývá, ale umožňuje vám udržet dobrou techniku. Jak budete postupovat, postupně zvyšujte váhu/odpor, abyste se nadále vyzývali a podporovali růst svalů. Zařazení asistovaného jednonožního leg pressu do vaší tréninkové rutiny může přinést nespočet výhod, od posílení dolní části těla po zlepšení vaší celkové atletické výkonnosti. Tak se neváhejte a vyzkoušejte toto cvičení, abyste posunuli svůj trénink nohou na další úroveň!
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Sedněte si na stroj na leg press s opěradlem opřeným o záda a nohama na šířku boků na nožní desce.
- Upravte sedadlo na pozici, kde jsou vaše kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů, když jsou vaše nohy plně natáhnuté.
- Umístěte jednu nohu na nožní desku, zatímco druhá noha zůstává mimo desku a je mírně zvednutá.
- Držte se bočních madel stroje pro stabilitu a podporu.
- Tlačte patou, když natáhnete nohu a narovnáte koleno, přičemž udržujte záda opřená o opěradlo.
- Na chvíli se zastavte v plně natáhnuté poloze a cítíte kontrakci ve své noze.
- Pomalu ohněte koleno, abyste vrátili nožní desku zpět do výchozí polohy, přičemž udržujte kontrolu a napětí ve svých svalech.
- Opakujte pohyb požadovaný počet opakování na jedné noze, než přejdete na druhou nohu.
Tipy a triky
- Začněte s váhou, která umožňuje správnou formu a kontrolu během celého cvičení.
- Udržujte pomalý a kontrolovaný pohyb po celou dobu rozsahu pohybu.
- Soustřeďte se na zapojení hýždí a hamstringů k provedení pohybu, místo abyste se spoléhali pouze na stroj.
- Usilujte o plný rozsah pohybu tím, že ohnete koleno přibližně na 90 stupňů nebo dokud necítíte napětí v hýždích.
- Udržujte stabilní střed těla a vyvarujte se nadměrného prohnutí nebo zakulacení zad.
- Vyhněte se zamykání nebo plnému vytažení kolena na vrcholu pohybu, abyste udrželi napětí na svalech.
- Nezapomeňte dýchat během cvičení, vydechujte během fáze námahy a vdechujte během excentrické fáze.
- Postupně zvyšujte váhu v průběhu času, jak se zlepšuje vaše síla a kontrola.
- Zvažte střídání nohou během každého setu, abyste udrželi rovnováhu a symetrii.
- Vždy se poraďte s fitness profesionálem nebo osobním trenérem, pokud si nejste jisti svou formou nebo doporučením cvičení.
