Asistovaný Leg Press Na Jednu Nohu
Asistovaný leg press na jednu nohu je skvělé cvičení, které cílí na vaše kvadricepsy, hamstringy a hýždě, zatímco také zapojuje vaše jádro pro stabilitu. Je to variace tradičního leg pressu, ale s přidaným benefitem izolace a posílení jedné nohy najednou. Toto cvičení je obzvláště užitečné pro jednotlivce, kteří mohou mít svalové nerovnováhy nebo slabost na jedné straně těla. Zaměřením se na jednu nohu najednou můžete zajistit, že každá noha je stejně zatížená, a pracovat na dosažení symetrické síly. Navíc asistovaný leg press na jednu nohu pomáhá zlepšit vaši funkční sílu a stabilitu tím, že napodobuje pohyby, které využíváte v každodenních činnostech nebo sportech. Může také přispět k lepší celkové rovnováze a koordinaci. Při provádění tohoto cvičení je důležité udržovat správnou formu a kontrolu během celého pohybu. Pamatujte na nastavení váhy nebo odporu na úroveň, která vás vyzve, ale umožní vám udržet dobrou techniku. Jak budete postupovat, postupně zvyšujte váhu/odpor, abyste si nadále kladli výzvy a podporovali růst svalů. Zařazení asistovaného leg pressu na jednu nohu do vašeho tréninkového plánu může přinést mnoho výhod, od posílení dolní části těla po zlepšení celkové atletické výkonnosti. Takže si toto cvičení vyzkoušejte a posuňte svůj trénink nohou na další úroveň!
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Posaďte se na leg press stroj s opěradlem opřeným o záda a nohama na šířku boků na nožní desce.
- Nastavte sedadlo do polohy, kde jsou vaše kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů, když jsou nohy plně natažené.
- Umístěte jednu nohu na nožní desku, zatímco druhá noha zůstává mimo desku a mírně zvednutá.
- Držte se bočních madel stroje pro stabilitu a oporu.
- Tlačte přes patu, jak natahujete nohu a narovnáváte koleno, přičemž záda zůstávají opřená o opěradlo.
- Na chvíli se zastavte v plně natažené poloze a pocítíte kontrakci ve své noze.
- Pomalu ohýbejte koleno a snižujte nožní desku zpět do výchozí polohy, přičemž udržujte kontrolu a napětí ve svalech.
- Opakujte pohyb požadovaný počet opakování na jedné noze, než přejdete na druhou nohu.
Tipy a triky
- Začněte s váhou, která vám umožní udržet správnou formu a kontrolu během celého cvičení.
- Udržujte pomalý a kontrolovaný pohyb v celém rozsahu pohybu.
- Zaměřte se na zapojení hýždí a hamstringů pro pohyb, namísto spoléhání se pouze na stroj.
- Snažte se o plný rozsah pohybu ohýbáním kolena na přibližně 90 stupňů nebo dokud neucítíte protažení v hýždích.
- Udržujte stabilní jádro a vyhněte se nadměrnému prohýbání nebo zakřivení zad.
- Vyvarujte se zamykání nebo úplného natažení kolena na vrcholu pohybu, aby zůstalo napětí na svalech.
- Nezapomínejte dýchat během cvičení, vydechujte při námaze a nadechujte se během excentrické fáze.
- Postupně zvyšujte váhu, jak se vaše síla a kontrola zlepšují.
- Zvažte střídání nohou během každé série pro udržení rovnováhy a symetrie.
- Vždy se poraďte s fitness odborníkem nebo osobním trenérem, pokud si nejste jisti svou formou nebo předpisem cvičení.
