Veslování S Kabelem Ve Zvýšené Poloze

Veslování s kabelem ve zvýšené poloze je komplexní cvičení zaměřené na svaly horní části zad, včetně rombických svalů, zadních deltových svalů a širokého zádového svalu. Toto cvičení se provádí s použitím kabelového stroje a je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zlepšit své držení těla a posílit zádové svaly. Pro provedení veslování s kabelem ve zvýšené poloze budete potřebovat kabelový stroj s nastavitelnou kladkou. Začněte nastavením kladky přibližně na úrovni hrudníku. Připojte k kladce rovnou tyč a postavte se čelem ke stroji. Udělejte krok zpět, držte tyč nadhmatem, ruce na šířku ramen. Začněte cvičení tím, že se postavíte vzpřímeně, s hrudníkem vzhůru a rameny dozadu. Udržujte střed těla zapojený během celého pohybu. Udělejte mírný krok zpět, abyste vytvořili napětí na kabelu. Vaše paže by měly být plně natažené před vámi a vaše tělo by mělo být mírně nakloněné dopředu od boků. Nyní zahajte pohyb tím, že přitáhnete tyč směrem k tělu, přitahujete lopatky k sobě. Soustřeďte se na stlačení svalů horní části zad na vrcholu pohybu. Vaše lokty by měly být blízko těla, když přitahujete tyč směrem k tělu. Pomalu se vraťte do výchozí polohy, nechte paže plně natáhnout a udržujte kontrolu během celého pohybu. Vyhněte se použití setrvačnosti nebo trhavých pohybů, protože to může vést ke zranění. Opakujte požadovaný počet opakování. Veslování s kabelem ve zvýšené poloze nabízí několik výhod, včetně zlepšení držení těla, zvýšení síly horní části zad a zlepšení stability ramen. Zařaďte toto cvičení do svého tréninkového plánu na záda, abyste si vybudovali silnou a odolnou horní část těla.

Pokyny

• Postavte se čelem ke kabelovému stroji s nohama na šířku boků a mírně pokrčenými koleny.
• Uchopte rukojeti nebo lano připojené k kabelu nadhmatem.
• Plně natáhněte paže před sebou a držte záda rovná.
• Přitáhněte rukojeti nebo lano směrem k trupu, přitahujte lopatky k sobě.
• Pokračujte v přitahování, dokud se vaše ruce nedostanou k hrudníku.
• Stlačte zádové svaly na chvíli, poté pomalu uvolněte rukojeti nebo lano zpět do výchozí polohy.
• Opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

• Udržujte neutrální polohu páteře během celého cvičení, abyste předešli zranění.
• Zapojte střed těla tím, že zatáhnete pupík směrem k páteři.
• Udržujte lopatky stažené a přitisknuté k sobě během celého pohybu.
• Soustřeďte se na tahání pomocí zádových svalů, nikoli pouze pažemi.
• Začněte s lehčími váhami a postupně zvyšujte, jakmile se zlepší vaše síla a forma.
• Nadechněte se při spouštění závaží a vydechněte při tahu směrem k hrudníku.
• Zajistěte, aby lokty směřovaly směrem dozadu během pohybu.
• Vyhněte se hrbení ramen nebo jejich zvedání směrem k uším.
• Provádějte cvičení kontrolovaným způsobem a vyhněte se použití setrvačnosti.
• Konzultujte s fitness odborníkem, abyste zajistili správnou techniku.