Závěsný Pike

Cvičení Závěsný Pike je náročný pohyb, který se zaměřuje na střed těla, ramena a horní část těla. Provádí se pomocí závěsného tréninkového vybavení, jako jsou TRX popruhy nebo gymnastické kruhy. Toto cvičení je variací tradičního pike cvičení, ale s přidanou nestabilitou závěsného vybavení se intenzita zvyšuje na další úroveň. Závěsný Pike primárně posiluje přímý břišní sval, běžně známý jako svaly šesti-packu. Zapojí také šikmé břišní svaly, ohýbače kyčlí a spodní zádové svaly pro stabilizaci těla během pohybu. Navíc jsou aktivována ramena, tricepsy a prsní svaly, když se tlačíte z horizontální polohy do pike polohy. Pro provedení Závěsného Pike je potřeba zavěsit nohy do popruhů nebo kruhů, zaujmout pozici kliků s rukama mírně širšími než šířka ramen a udržovat přímou linii od hlavy po paty. Odtud zapojíte střed těla a zvednete boky směrem ke stropu, s cílem přiblížit nohy k rukám co nejblíže. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování. Zařazení Závěsného Pike do vašeho tréninkového plánu může pomoci zlepšit sílu středu těla, zvýšit stabilitu a rozvíjet svaly horní části těla. Pamatujte, že zvládnutí základů závěsného tréninku je nezbytné před pokusem o pokročilejší cvičení, jako je toto. A, jak vždy, poslouchejte své tělo a přizpůsobte úroveň obtížnosti podle potřeby.

Pokyny

• Začněte tím, že bezpečně připevníte závěsný trenažér nad úroveň hlavy.
• Postavte se čelem od kotevního bodu, s nohama na šířku boků.
• Předklánějte se v bocích, udržujte nohy rovné a tělo v přímé linii.
• Umístěte nohy do úchytů na nohy závěsného trenažéru, s horní částí chodidel směřující dolů.
• Zapojte střed těla a zvedněte boky směrem ke stropu, přičemž tělo přejde do obráceného tvaru V.
• Udržujte ruce rovné a ramena v linii s rukama.
• Držte pike polohu na krátký okamžik, poté pomalu spusťte boky zpět do výchozí polohy.
• Opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

• Zaměřte se na zapojení středu těla během celého pohybu.
• Zvyšte obtížnost použitím varianty na jedné noze.
• Kontrolujte pohyb pomocí pomalých a kontrolovaných opakování.
• Udržujte správnou formu tím, že udržíte záda rovná a ramena stabilizovaná.
• Zařaďte toto cvičení do svého tréninku břišních svalů pro maximální efekt.
• Použijte závěsný trenažér s nastavitelnými popruhy pro snadnou úpravu intenzity cvičení.
• Přidejte rotaci na vrcholu pohybu pro zapojení šikmých břišních svalů.
• Provádějte pravidelně plank cvičení pro posílení středu těla a přípravu na závěsný pike.
• Zvyšte výzvu tím, že snížíte nohy směrem k zemi a poté je znovu zvednete.
• Konzultujte s fitness odborníkem, aby byla zajištěna správná forma a technika.