Závěsný Dřep S Tahem
Závěsný dřep s tahem je dynamické cvičení, které zapojuje více svalových skupin a pomáhá zlepšovat celkovou sílu, výbušnost a stabilitu. Toto cvičení kombinuje prvky dřepu a přítahů, což z něj činí komplexní cvičení, které zapojuje dolní část těla, střed těla a horní část těla současně. S použitím závěsného systému, jako je TRX nebo gymnastické kruhy, nastavte popruhy přibližně do výšky pasu. Čelem k bodu ukotvení uchopte madla pevně a postavte se s chodidly na šířku ramen. Začněte tím, že se spustíte do dřepu, udržujte hrudník zvednutý, záda rovná a kolena v souladu s prsty na nohou. Při zvedání z dřepu současně přitahujte tělo nahoru pomocí síly horní části těla. Zaměřte se na přítah paží a zádových svalů, zapojte střed těla a zachovejte rovnou polohu po celou dobu pohybu. Na vrcholu pohybu by měly být lokty ohnuté a směřovat vzhůru, s rukama blízko ramen.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte nastavením závěsného systému do výšky hrudníku, například TRX nebo podobného zařízení.
- Postavte se čelem k bodu ukotvení s chodidly na šířku ramen.
- Uchopte madla závěsného systému nadhmatem.
- Spusťte tělo do dřepu, ohýbáním kolen a kyčlí, přičemž udržujte hrudník zvednutý a záda rovná.
- Výbušně narovnejte nohy a kyčle, abyste vyskočili nahoru.
- Při skoku současně přitahujte madla závěsného systému směrem k hrudníku, pomocí svalů horní části zad a ramen.
- Měkce přistaňte zpět do pozice dřepu a opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
- Pamatujte na kontrolovaný pohyb během celého cvičení a zapojte střed těla pro stabilitu.
- Upravte obtížnost cvičení změnou úhlu těla nebo zvýšením/snížením napětí závěsného systému.
Tipy a triky
- Dbejte na správnou techniku provedení, abyste předešli zranění.
- Zapojte svaly středu těla a udržujte rovná záda během fáze dřepu.
- Používejte kontrolovanou a výbušnou sílu k přitahování popruhů směrem k hrudníku během tahu.
- Zajistěte plné natažení paží a stlačení lopatek k sobě na vrcholu tahu.
- Dbejte na správné dýchání, vydechujte při tahu a nadechujte se při návratu do výchozí polohy.
- Zařaďte toto cvičení do vyváženého tréninkového plánu zaměřeného na všechny hlavní svalové skupiny.
- Začněte s lehčím odporem nebo podporou a postupně zvyšujte obtížnost s rostoucí silou a dovedností.
- Provádějte cvičení plynule a kontrolovaně, vyhněte se trhavým nebo náhlým pohybům.
- Zvažte použití zrcadla nebo nahrávání, abyste mohli zkontrolovat svou techniku a provést případné úpravy.
- Nezapomeňte se před cvičením zahřát a po něm protáhnout.
