Seated Groin Stretch

Sedací protažení vnitřních stehen je fantastické cvičení, které cílí na protažení svalů vnitřních stehen, známých také jako svaly třísla. Jak název napovídá, toto protažení se provádí v sedící poloze, což ho činí přístupným pro lidi všech úrovní kondice. Je zvláště prospěšné pro jedince, kteří se zapojují do aktivit vyžadujících široký rozsah pohybů nohou, jako je běh, tanec nebo jakýkoli sport, který zahrnuje boční pohyby. Hlavní svaly, na které se během sedacího protažení vnitřních stehen zaměřujeme, jsou aduktory, konkrétně adductor longus, adductor magnus, adductor brevis a gracilis. Tyto svaly hrají klíčovou roli v stabilitě kyčlí a často trpí napětím a nevyvážeností. Zařazením tohoto protažení do své rutiny můžete zvýšit flexibilitu, snížit riziko zranění a zlepšit celkový sportovní výkon. Pro provedení sedacího protažení vnitřních stehen zaujměte sedící pozici na podlaze nebo na podložce s nohama nataženýma přímo před sebou. Pomalu a jemně otevřete nohy co nejširší, přičemž držte kolena směřující vzhůru a nohy ohnuté. Nakloňte se dopředu z boků, snažte se přiblížit hrudník co nejblíže k podlaze, jak je to pohodlné. Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund, soustřeďte se na hluboké dýchání, které pomůže uvolnit svaly. Opakujte 2-3 sady. Pamatujte, že správná forma je zásadní u každého cvičení, aby se maximalizovaly výhody a předešlo se zranění. Takže zapněte svůj střed těla, udržujte vzpřímenou páteř a vyhněte se skákání nebo trhnutí při provádění sedacího protažení vnitřních stehen. Ujistěte se, že zahřejete své svaly před pokusem o jakoukoli stretchingovou rutinu a vždy naslouchejte limitům svého těla. Pravidelným zařazováním tohoto cvičení do vaší fitness rutiny se vaše svaly v tříslech budou cítit uvolněně a pružně.

Pokyny

• Sedněte si na podlahu s nohama rovně před sebou.
• Pomalu ohněte kolena a přitáhněte si nohy k sobě, což umožní kolenům klesnout na strany.
• Jemně tlačte lokty proti vnitřním stehnum, přičemž rukama tlačte kolena od sebe.
• Držte protažení po dobu 15-30 sekund a hluboce dýchejte.
• Pomalu uvolněte protažení a narovnejte nohy, vracejte se do výchozí pozice.
• Opakujte protažení 2-3krát, postupně zvyšujte dobu každého držení.

Tipy a triky

• Udržujte správné držení těla během protažení.
• Zapojte své břišní svaly pro větší stabilitu.
• Hluboce dýchejte a vydechujte, když jemně prohlubujete protažení.
• Udržujte protažení alespoň 30 sekund na každé straně.
• Vyhněte se skákání nebo trhnutí během protažení.
• Postupně zvyšujte intenzitu protažení v průběhu času.
• Poslouchejte své tělo a zastavte se, pokud cítíte bolest nebo nepohodlí.
• Provádějte protažení na měkkém, stabilním povrchu pro optimální pohodlí.
• Zařaďte sedací protažení vnitřních stehen do své stretchingové rutiny po tréninku.
• Kombinujte sedací protažení vnitřních stehen s dalšími protaženími dolní části těla pro komplexní flexibilní rutinu.