Horizontální Pallofův Stisk S Kabelem

Horizontální Pallofův stisk s kabelem je velmi účinné cvičení, které cílí na více svalových skupin, včetně jádra, ramen a boků. Toto cvičení je variací tradičního Pallofova stisku, ale s horizontálním pohybovým vzorem, který přidává svalům další výzvu. Pro provedení Horizontálního Pallofova stisku s kabelem budete potřebovat kabelový stroj s nastavitelnou kladkou a rukojetí ve tvaru D. Začněte nastavením kladky na úroveň hrudníku a postavte se kolmo k zařízení. Uchopte rukojeť oběma rukama a odstupte od stroje, abyste vytvořili napětí v kabelu. Zapojte jádro a udržujte správné držení těla během cvičení. Začněte natažením paží přímo před sebe, přičemž je držte rovnoběžně se zemí. Toto je vaše výchozí pozice. Odtud provedete tlačící pohyb tím, že budete kabel tlačit od těla, dokud nebudou vaše paže zcela natažené. Klíčem k Horizontálnímu Pallofovu stisku s kabelem je odolávat rotační síle vytvořené kabelem. Jak tlačíte kabel pryč, zaměřte se na odolávání jakémukoli kroucení nebo otáčení pohybem zapojením svalů jádra. Držte zcela nataženou pozici na krátký okamžik, než se pomalu vrátíte do výchozí polohy. Začleněním Horizontálního Pallofova stisku s kabelem do svého tréninkového režimu můžete zlepšit stabilitu jádra, posílit ramena a rozvinout větší celkovou funkční sílu. Nezapomeňte začít s váhou, která vás vyzve, ale umožní správnou formu, a postupně zvyšujte odpor, jakmile si na cvičení zvyknete.

Pokyny

• Postavte se s nohama na šířku ramen, čelem kolmo ke kabelovému stroji.
• Uchopte rukojeť kabelového stroje oběma rukama a přitáhněte ji před hrudník, přičemž lokty mějte ohnuté v úhlu 90 stupňů.
• Zapojte jádro a udržujte rovný a vzpřímený postoj během celého cvičení.
• Natahněte paže přímo před sebe, zcela narovnejte lokty.
• Držte tuto pozici několik sekund, cítíte odpor kabelu.
• Pomalu přitáhněte ruce zpět k hrudníku, udržujte kontrolu a odolávejte tahu kabelu.
• Tento pohyb opakujte požadovaný počet opakování.
• Nezapomeňte během cvičení pravidelně dýchat.

Tipy a triky

• Zaměřte se na zapojení jádra po celou dobu pohybu
• Udržujte mírný ohyb v kolenou pro stabilitu
• Ovládejte rychlost kabelu při jeho odtlačování od těla
• Začněte s lehčím odporem a postupně zvyšujte váhu, jakmile získáte sílu
• Vyvarujte se naklánění nebo otáčení těla během cvičení
• Vydechujte při natahování paží a nadechujte se při návratu do výchozí polohy
• Udržujte ramena uvolněná a pryč od uší
• Vizualizujte si přitahování kabelu směrem k vašemu středu těla pomocí svalů jádra
• Nespěchejte při pohybu; soustřeďte se na kvalitu nad kvantitou
• Pokud používáte odporovou gumu místo kabelu, ujistěte se, že je pevně ukotvena a použijte vhodný odpor