Kopání Nohama

Kopání nohama je fantastické cvičení na zapojení svalů vašeho jádra, zejména dolních břišních svalů a flexorů kyčle. Toto cvičení zahrnuje ležení na zádech s nohama nataženýma přímo před sebou. Abychom provedli kopání nohama, střídavě zvedáme a spouštíme nohy několik centimetrů nad zemí rychlým, mávajícím pohybem, který připomíná pohyb plaveckého kopu. Kopání nohama nejenže cílí na vaše břicho, ale také aktivuje vaše flexory kyčle, které jsou často opomíjeny v tradičních břišních cvičeních. Posílením flexorů kyčle můžete zlepšit celkovou stabilitu jádra a zvýšit svůj výkon v různých aktivitách, jako je běh, skákání a dokonce i zvedání závaží. Kopání nohama je univerzální cvičení, které lze provádět kdekoli, což z něj činí vynikající doplněk k jakémukoli domácímu nebo gymnázijnímu tréninkovému plánu. Můžete je zařadit do svého tréninku na jádro jako samostatné cvičení nebo je zahrnout do obvodu pro přidání extra zátěže. Pamatujte si, abyste během pohybu zapojovali svaly jádra a udržovali kontrolované a stabilní tempo. Vyhněte se nadměrnému prohnutí v dolní části zad tím, že je přitisknete k zemi. Začněte s počtem opakování, který vás vyzve, ale může být proveden s správnou formou. Jak budete silnější, postupně zvyšujte počet opakování nebo přidejte závaží na kotníky pro další výzvu. Zařazení kopání nohama do vašeho tréninkového plánu vám může pomoci dosáhnout silnějšího a stabilnějšího jádra, zatímco cílíte na těžko dosažitelné dolní břišní svaly a flexory kyčle. Nejenže zlepšíte svůj estetický vzhled, ale také zvýšíte svou celkovou funkční kondici. Zkuste přidat kopání nohama do svého dalšího tréninku a pocítíte pálení.

Pokyny

• Lehněte si na záda s nohama rovně a s pažemi nataženými po stranách.
• Zapojte své jádro tím, že přitisknete dolní část zad na podlahu/podložku.
• Držte nohy rovně a zvedněte je přibližně 15 cm nad zemí.
• Začněte střídavě zvedat a spouštět každou nohu rychlým a kontrolovaným způsobem.
• Pokračujte v mávajícím pohybu po požadovaný počet opakování nebo po předepsanou dobu.
• Pamatujte si, abyste během cvičení pravidelně dýchali.
• Aby bylo cvičení náročnější, můžete mírně zvednout horní část zad a ramena nad zemí během provádění kopání nohama.

Tipy a triky

• Zapojte své jádro během cvičení, abyste udrželi stabilitu a kontrolu.
• Držte dolní část zad přitisknutou k podlaze, abyste se vyhnuli přetěžování zad.
• Začněte pomalým tempem a postupně zvyšujte rychlost, jakmile se s pohybem seznámíte.
• Soustřeďte se na udržení nohou rovně a prstů směřujících k zemi během každého kopnutí.
• Nepřestávejte dýchat a vyhněte se zadržování dechu během cvičení.
• Pokud cítíte nepohodlí v krku, položte si ruce pod boky pro dodatečnou podporu.
• Zařaďte kopání nohama jako součást komplexního tréninkového plánu pro jádro pro optimální výsledky.
• Poslouchejte své tělo a upravte intenzitu nebo délku cvičení podle potřeby.
• Kombinujte kopání nohama s jinými cviky na dolní část těla, jako jsou dřepy nebo výpady, abyste zacílili na více svalových skupin.
• Udržujte pravidelnost ve svých trénincích, abyste viděli zlepšení ve svých kopání nohama.