Kliky S Přidanou Váhou
Kliky s přidanou váhou jsou pokročilou variantou tradičních kliků, která cílí na svaly hrudníku, ramen, tricepsů a středu těla. Tento cvik zahrnuje přidání dodatečné zátěže pomocí váhové vesty nebo umístěním závaží na záda, čímž se zvyšuje intenzita a náročnost cvičení.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte v pozici vysokého prkna s rukama mírně širšími než šířka ramen a nohama u sebe.
- Umístěte závaží nebo činky na podlahu vedle každé ruky.
- Snižte hrudník směrem k podlaze, přičemž lokty držte blízko těla.
- Jakmile se zvedáte zpět nahoru, odstraňte jednu ruku ze země a položte ji na závaží nebo činku.
- Opakujte klik, a jakmile se zvednete zpět nahoru, odstraňte druhou ruku ze země a položte ji na závaží nebo činku.
- Pokračujte střídáním rukou na závaží nebo činkách při každém opakování.
- Proveďte požadovaný počet opakování.
Tipy a triky
- Udržujte správnou formu během celého cviku, abyste maximalizovali jeho přínosy.
- Zapojte svaly středu těla, abyste je během cviku více procvičili.
- Začněte s lehčí váhou a postupně ji zvyšujte, jakmile se budete cítit pohodlněji a silnější.
- Soustřeďte se na kontrolovaný pohyb a vyhněte se spěchání během cviku.
- Poslouchejte své tělo a odpočívejte, pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí.
- Zařaďte různé varianty kliků, abyste své svaly procvičili různými způsoby.
- Zajistěte, aby se vaše hrudník plně dotýkala země na spodní části každého opakování.
- Správně dýchejte: nadechujte se při sestupu a vydechujte při výstupu.
- Zařaďte pravidelné kardio cvičení pro zlepšení vytrvalosti a celkové kondice.
- Dopřejte svému tělu výživu bohatou na živiny, aby podpořila růst svalů a regeneraci.
