Protahování Latissimů V Kleče
Protahování latissimů v kleče je skvělý cvik zaměřený na svaly horní části zad a ramen, konkrétně na latissimus dorsi. Toto protažení pomáhá zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu v těchto oblastech a lze jej provádět doma nebo v posilovně. Při provádění tohoto cvičení začněte klečením na zemi s koleny na šířku boků a prsty směřujícími dozadu. Natáhněte ruce nad hlavu a propleťte prsty, dlaně směřují vzhůru. Z této pozice se pomalu předklánějte, tlačte hrudník směrem k zemi, přičemž držte ruce rovně a směřující k stropu. Při předklonu byste měli cítit jemné protažení v horní části zad, zejména na bocích, kde se nacházejí latissimy. Je důležité pamatovat na hluboké dýchání a uvolnění do protažení, vyhněte se nadměrnému tahu nebo napětí. Toto protažení lze upravit podle úrovně vaší flexibility. Pokud je pro vás obtížné dosáhnout na zem, můžete použít jóga blok nebo hromádku knih pro podporu. Můžete také experimentovat s různými polohami rukou, jako je natažení jedné ruky po druhé nebo propletení prstů za zády, abyste různě cíleně protáhli různé oblasti.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Začněte klečením na zemi s koleny na šířku boků.
- Natáhněte ruce nad hlavu a propleťte prsty.
- Zhluboka se nadechněte a při výdechu pomalu nakloňte horní část těla doprava, cítíte protažení podél levé strany.
- Držte protažení po dobu 15 až 30 sekund, přičemž udržujte jádro zapojené a pánev stabilní.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte protažení na opačné straně.
- Pokračujte střídáním stran pro celkem 2-3 série.
- Pamatujte na hluboké dýchání a vyhněte se jakémukoli nepohodlí nebo bolesti během protažení.
Tipy a triky
- Použijte podložku nebo měkký povrch pro pohodlné klečení.
- Zapojte svaly středu těla, aby byla vaše pozice stabilní.
- Pomalu se předklánějte, dokud neucítíte jemné protažení v oblasti latissimů, ale vyhněte se bolesti nebo nepohodlí.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund a postupně prodlužujte čas.
- Soustřeďte se na hluboké dýchání a při výdechu prohlubujte protažení.
- Pro zvýšení intenzity natáhněte ruce více nad hlavu.
- Udržujte správné držení těla tím, že budete mít rovná záda a ramena dolů.
- Provádějte toto protažení po cvičení, abyste uvolnili napětí v latissimech.
- Pokud máte problémy s rameny nebo dolními zády, poraďte se před provedením tohoto protažení s odborníkem.
- Upravte vzdálenost mezi koleny a chodidly, abyste našli polohu, která je pro vás nejúčinnější.
