Klik Na Předloktí

"Klik na předloktí" je všestranné cvičení, které cílí na různé svalové skupiny horní části těla, včetně hrudníku, ramen a tricepsů. Jedná se o variantu tradičního kliku, ale provádí se na předloktích místo na dlaních. Tato modifikace přidává cvičení na obtížnosti a více zapojuje svaly středu těla. Pro provedení kliku na předloktí začněte v pozici planku na podlaze, opřeni o předloktí a špičky nohou. Držte tělo v rovné linii od hlavy až po paty a ujistěte se, že lokty jsou přímo pod rameny. Zapojte střed těla a stáhněte hýždě, abyste udrželi správné držení těla během pohybu. Až budete připraveni, spusťte tělo směrem k zemi ohýbáním loktů, přičemž udržujte předloktí rovnoběžně. Jděte tak nízko, jak je vám pohodlné, ideálně dosáhněte úhlu 90 stupňů v loktech. Chvíli se zastavte, poté se tlačte předloktími zpět nahoru do výchozí pozice. Toto cvičení je prospěšné pro budování síly, stability a vytrvalosti horní části těla. Jako složený pohyb zapojuje více svalových skupin současně, což z něj činí efektivní způsob, jak pracovat na horní části těla. Pokud je tato varianta příliš náročná, můžete ji upravit prováděním kliku na kolenou místo na špičkách, a postupně přejít na plnou verzi, jakmile zesílíte. Pamatujte na správné dýchání během cvičení, nadechujte se při spouštění těla a vydechujte při tlačení zpět nahoru. Začněte s několika opakováními a postupně zvyšujte jejich počet, jakmile zesílíte. Zařaďte klik na předloktí do svého pravidelného cvičebního programu, abyste zlepšili sílu horní části těla a vytvarovali hrudník, ramena a tricepsy.

Pokyny

• Začněte v kleku s rukama a předloktími na zemi, na šířku ramen.
• Natáhněte nohy a zvedněte tělo ze země tak, aby se podlahy dotýkaly pouze vaše předloktí a špičky nohou.
• Zapojte střed těla a udržujte rovnou linii od hlavy až po paty.
• Spusťte tělo ohýbáním loktů, dokud nebudou předloktí rovnoběžná se zemí.
• Na spodní části pohybu se krátce zastavte.
• Tlačte předloktími a narovnávejte lokty, abyste zvedli tělo zpět do výchozí pozice.
• Opakujte požadovaný počet opakování.

Tipy a triky

• Udržujte rovnou linii těla od hlavy až po paty během celého cvičení.
• Zapojte svaly středu těla tím, že napnete břišní svaly a hýždě.
• Vydechujte při tlačení těla nahoru a nadechujte se při spouštění dolů.
• Vyhněte se prohýbání dolní části zad nebo kulacení ramen. Udržujte páteř neutrální.
• Postupně si zvyšujte obtížnost zvyšováním počtu opakování nebo přechodem na náročnější varianty.
• Postupně zvyšujte rozsah pohybu, jakmile se budete s cvičením cítit pohodlně.
• Zaměřte se na kontrolované pohyby místo spěchání.
• Používejte polstrovaný nebo měkký povrch, aby vaše předloktí nebyla nepohodlná nebo náchylná k modřinám.
• Pokud pociťujete bolest zápěstí, zkuste cvičení provádět na pěstích nebo s použitím klikových madel.
• Poslouchejte své tělo a odpočiňte si, pokud pocítíte ostrou bolest nebo nepohodlí.