Červík

Cvičení Červík je cvičení celého těla, které především cílí na svaly jádra, ale angažuje také ramena, paže, hruď a hamstringy. Toto cvičení získalo svůj název podle pohybového vzoru, kde začínáte ve stoje, ohýbáte se v bocích a postupně kráčíte rukama do vysoké prkna, připomínající pohyb lezoucího červíka. Cvičení Červík je dynamický pohyb, který pomáhá zlepšovat flexibilitu, sílu jádra a stabilitu. Toto cvičení také vyžaduje koordinaci a rovnováhu, což z něj činí cenný přídavek do každé cvičební rutiny. Může být prováděno jako rozcvička, aby se zvýšila srdeční frekvence a připravilo tělo na intenzivnější cvičení, nebo jako samostatné cvičení zaměřené na aktivaci a posilování jádra.

Pokyny

• Začněte ve stoje s nohama na šířku boků a rukama podél těla.
• Pomalu se ohněte vpřed v pase a položte ruce na zem před sebe.
• Kráčejte rukama vpřed, přičemž udržujte nohy co nejrovnější.
• Pokračujte v kráčení rukama vpřed, dokud se nedostanete do vysoké prkna, kde vaše tělo tvoří přímku.
• Pauzněte na chvíli, poté pomalu kráčejte nohama směrem k rukám malými kroky.
• Pokračujte v kráčení rukama zpět k nohám, dokud vaše horní tělo nebude rovnoběžné nebo blízko rovnoběžné se zemí.
• Nakonec se pomalu vraťte zpět do výchozího stoje tím, že pomalu narovnáte páteř, stav po stavu, dokud nebudete zcela vzpřímení.

Tipy a triky

• Zapojte své jádro během celého pohybu.
• Soustřeďte se na udržení neutrální páteře, abyste předešli jakémukoli namáhání zad.
• Kontrolujte své pohyby a neuspěchejte cvičení.
• Ujistěte se, že plně natahujete boky a ramena na vrcholu pohybu.
• Udržujte ruce a nohy rovné během pohybu, abyste maximalizovali protažení.
• Kontrolujte svůj dech a vydechujte, když pohybujete rukama vpřed.
• Začněte s kratším rozsahem pohybu, pokud jste začátečník, a postupně ho zvyšujte, jakmile se budete cítit pohodlněji.
• Použijte zrcadlo nebo požádejte někoho, aby zkontroloval vaši formu, aby se ujistil, že cvičení provádíte správně.
• Pokud máte nepohodlí v zápěstí, zkuste cvičení provádět na pěstích nebo použít tyče na kliky.
• Zařaďte červíka do dynamického zahřívacího rutinu, abyste aktivovali svaly před cvičením.