Stoj Na Ramenou

Stoj na ramenou je mocná a osvěžující pozice, která nabízí řadu výhod jak pro mysl, tak pro tělo. Také známý jako Sarvangasana v sanskrtu, tato pozice zahrnuje zvednutí celé tělesné hmotnosti na ramena, čímž se vytváří přímá linie od hlavy po nohy. I když se to může na první pohled zdát náročné, s praxí a správnou technikou se Stoj na ramenou může stát nedílnou součástí vaší praxe jógy. Jednou z hlavních výhod této pozice je její schopnost aktivovat a posílit celé horní tělo, zejména ramena, paže a svaly jádra. Podporou hmotnosti těla na ramenou pomáhá tato pozice budovat sílu a stabilitu, zlepšuje držení těla a zarovnání. Kromě toho Stoj na ramenou podporuje zdravou cirkulaci krve, protože obrací tok krve z dolních končetin a směřuje ho k hlavě a srdci. Tento zvýšený průtok krve vyživuje a omlazuje mozek, čímž pomáhá zlepšit soustředění, koncentraci a celkovou duševní pohodu. Kromě fyzických výhod má Stoj na ramenou také uklidňující a zklidňující účinek na nervový systém. Při pravidelném cvičení může pomoci zmírnit stres, úzkost a nespavost. Inverzní aspekt této pozice také stimuluje štítnou žlázu, která hraje významnou roli v regulaci metabolismu, čímž pomáhá v řízení hmotnosti. Je však důležité cvičit Stoj na ramenou s opatrností a správným vedením, protože může zatěžovat krk a ramena, pokud není proveden správně. Jedinci s poraněními krku nebo ramen, vysokým krevním tlakem, glaukomem nebo jinými zdravotními problémy by se této pozici měli vyhnout nebo vyhledat radu od kvalifikovaného instruktora jógy. Když je vykonáván uvědoměle a bezpečně, Stoj na ramenou může být vynikajícím doplňkem vaší praxe jógy, nabízející řadu fyzických a duševních výhod. Nezapomeňte se před pokusem o tuto pozici dostatečně zahřát, a pokud jste v józe noví, doporučuje se cvičit pod vedením vyškoleného instruktora, abyste zajistili správné zarovnání a techniku.

Pokyny

• Začněte ležením na zádech s pažemi podél těla a dlaněmi směřujícími dolů.
• Pokrčte kolena a přitáhněte paty co nejblíže k hýždím.
• Tlačte dlaně do podlahy a použijte své břišní svaly k zvednutí nohou směrem k stropu.
• Pokračujte ve zvedání boků, dolní části zad a poté střední a horní části zad z podložky, přičemž dolní část zad podpírejte rukama.
• Udržujte nohy a páteř rovné a snažte se dostat boky přímo nad ramena.
• Udržujte rovnováhu a držte pozici několik nádechů, zapojujte svaly jádra.
• Pomalu vydechněte a snižte nohy a páteř zpět na podložku, obratel po obratli.
• Úplně natáhněte nohy podél podložky a odpočiňte si na několik nádechů před opakováním pozice.

Tipy a triky

• Zapojte své břišní svaly po celou dobu držení pozice, abyste udrželi stabilitu a rovnováhu.
• Soustřeďte se na udržení krku v souladu s páteří, abyste předešli napětí.
• Využijte sílu svých ramen a paží k podpoře v pozici.
• Praxe správného dýchání, hlubokého nádechu a úplného výdechu pro zvýšení relaxace.
• Začněte krátkým zahřátím, abyste připravili své tělo, zejména svaly krku a ramen.
• Postupně zvyšujte dobu trvání svého stoj na ramenou, abyste zlepšili sílu a flexibilitu.
• Poslouchejte své tělo a upravte pozici, pokud pocítíte jakoukoli nepohodlí nebo bolest.
• Zvažte použití pomůcek, jako jsou deky nebo bloky, pro přidanou podporu a stabilitu, když budujete sílu v pozici.
• Praxe pod vedením certifikovaného instruktora jógy pro zajištění správné formy a techniky.
• Buďte konzistentní a trpěliví se svou praxí, protože pokrok ve stoj na ramenou může trvat čas.