Stoj Na Ramenou (Sarvangasana)

Stoj na ramenou, známý také jako Sarvangasana, je silná a osvěžující jógová pozice, která nabízí četné výhody pro tělo i mysl. Tato pozice zahrnuje zvednutí celé váhy těla na ramena, čímž se vytvoří přímka od hlavy až k nohám. Přestože se může zpočátku zdát náročná, s praxí a správnou technikou se stoj na ramenou může stát nedílnou součástí vaší jógové praxe.

Pokyny

• Začněte tím, že si lehnete na záda s pažemi podél těla a dlaněmi směřujícími dolů.
• Pokrčte kolena a přibližte paty co nejblíže k hýždím.
• Zatlačte dlaněmi do podlahy a použijte břišní svaly k zvednutí nohou směrem ke stropu.
• Pokračujte ve zvedání boků, dolní části zad a poté střední a horní části zad z podložky, přičemž si podepřete dolní část zad rukama.
• Udržujte nohy a páteř rovné a snažte se přivést boky přímo nad ramena.
• Udržujte rovnováhu a držte pozici několik dechů, zapojte břišní svaly.
• Pomalu vydechněte a spusťte nohy a páteř zpět na podložku, obratel po obratli.
• Natáhněte nohy úplně podél podložky a odpočiňte si několik dechů před opakováním pozice.

Tipy a triky

• Zapojte své břišní svaly, abyste udrželi stabilitu a rovnováhu.
• Soustřeďte se na udržení zarovnání krku s páteří, abyste předešli přetížení.
• Používejte sílu svých ramen a paží k podpoře těla v této pozici.
• Dýchejte správně, hluboce se nadechujte a plně vydechujte, což napomáhá relaxaci.
• Začněte s krátkým zahřátím, abyste připravili tělo, zejména svaly krku a ramen.
• Postupně zvyšujte délku trvání stojky na ramenou, abyste zlepšili sílu a flexibilitu.
• Naslouchejte svému tělu a upravte pozici, pokud pocítíte nepohodlí nebo bolest.
• Zvažte použití pomůcek, jako jsou deky nebo bloky, pro větší podporu a stabilitu při budování síly v této pozici.
• Cvičte pod vedením certifikovaného instruktora jógy, aby byla zajištěna správná forma a technika.
• Buďte konzistentní a trpěliví ve své praxi, protože pokrok ve stoji na ramenou může vyžadovat čas.